La carence en magnésium est de plus en plus fréquente en raison d'une alimentation déséquilibrée et de mauvaises habitudes de vie. Le poisson, qui représente une part importante de l'alimentation quotidienne, est riche en composés phosphorés, ce qui nuit à l'absorption du magnésium. Le taux de perte de magnésium dans le riz blanc raffiné et la farine blanche atteint 94 %. Une consommation excessive d'alcool favorise une mauvaise absorption du magnésium par l'intestin et accroît ainsi les pertes. Des habitudes telles que la consommation de café et de thé forts, ainsi que d'aliments trop salés, peuvent entraîner une carence en magnésium dans les cellules. C'est pourquoi les scientifiques recommandent aux personnes d'âge moyen de privilégier les aliments riches en magnésium.
Parmi les bienfaits les plus courants du magnésium, on peut citer :
•Soulage les crampes aux jambes
•Aide à se détendre et à se calmer
• Favorise le sommeil
•Anti-inflammatoire
• Soulager les douleurs musculaires
• Équilibrer la glycémie
• C'est un électrolyte important qui maintient le rythme cardiaque
• Maintenir une bonne santé osseuse : Le magnésium agit en synergie avec le calcium pour soutenir la fonction osseuse et musculaire.
•Impliqué dans la production d'énergie (ATP) : Le magnésium est essentiel à la production d'énergie, et une carence en magnésium peut vous rendre fatigué.
Cependant, le magnésium est essentiel pour une raison bien précise : il favorise la santé du cœur et des artères. Une de ses fonctions importantes est de soutenir les artères, et plus particulièrement leur paroi interne, appelée couche endothéliale. Le magnésium est nécessaire à la production de certains composés qui maintiennent le tonus des artères. C'est un puissant vasodilatateur, qui contribue à maintenir la souplesse des artères et à prévenir leur rigidification. Le magnésium agit également en synergie avec d'autres composés pour inhiber la formation de plaquettes et ainsi éviter la formation de caillots sanguins. Étant donné que les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde, il est important de mieux comprendre le rôle du magnésium.
La FDA autorise l'allégation de santé suivante : « Une alimentation riche en magnésium peut réduire le risque d'hypertension. Cependant, la FDA conclut : les données sont incohérentes et non concluantes. » Cette précision est nécessaire compte tenu du grand nombre de facteurs en jeu.
Une alimentation saine est également importante. Si votre régime alimentaire est déséquilibré, par exemple riche en glucides, la prise de magnésium seule n'aura que peu d'effet. Il est donc difficile d'établir un lien de cause à effet direct entre un nutriment et ses effets, compte tenu du nombre d'autres facteurs en jeu, notamment l'alimentation. Cependant, il est indéniable que le magnésium a un impact considérable sur notre système cardiovasculaire.
MagnésiumLe magnésium est un oligo-élément indispensable à l'organisme et le deuxième cation le plus important dans les cellules humaines. Avec le calcium, il contribue au maintien de la densité osseuse et à la bonne contraction des nerfs et des muscles. La plupart des repas quotidiens sont riches en calcium, mais pauvres en magnésium. Le lait, par exemple, est la principale source de calcium, mais ne fournit pas suffisamment de magnésium. Le magnésium est un composant essentiel de la chlorophylle, pigment qui donne aux plantes leur couleur verte, et se trouve notamment dans les légumes verts. Cependant, seule une infime partie du magnésium présent dans les plantes se trouve sous forme de chlorophylle.
Le magnésium joue un rôle essentiel dans les fonctions vitales de l'organisme. La survie repose sur une série de réactions biochimiques complexes qui assurent le maintien de ces fonctions. Ces réactions nécessitent l'action catalysée d'innombrables enzymes. Des chercheurs étrangers ont découvert que le magnésium peut activer 325 systèmes enzymatiques. Associé aux vitamines B1 et B6, il participe à l'activité de diverses enzymes. On peut donc le qualifier d'activateur des fonctions vitales.
Le magnésium active non seulement l'activité de diverses enzymes dans l'organisme, mais régule également la fonction nerveuse, maintient la stabilité des structures d'acides nucléiques, participe à la synthèse des protéines, régule la température corporelle et influence l'humeur. Il intervient donc dans la quasi-totalité des processus métaboliques du corps humain. Bien que sa concentration intracellulaire soit la deuxième plus élevée après celle du potassium, le magnésium agit sur les canaux ioniques impliqués dans le transfert des ions potassium, sodium et calcium à l'intérieur et à l'extérieur des cellules et contribue au maintien du potentiel membranaire. Une carence en magnésium a donc des conséquences néfastes sur la santé.
Le magnésium est indispensable à la synthèse des protéines et joue un rôle crucial dans la production d'hormones par l'organisme. Il intervient notamment dans la production d'hormones et de prostaglandines. Une carence en magnésium peut facilement provoquer des dysménorrhées, un trouble fréquent chez les femmes. Au fil des années, différentes théories ont été avancées par les chercheurs, mais les dernières études étrangères montrent que…
La dysménorrhée est liée à une carence en magnésium. 45 % des femmes souffrant de dysménorrhée présentent un taux de magnésium nettement inférieur à la normale. Cette carence peut engendrer une tension émotionnelle et une augmentation de la sécrétion d'hormones de stress, ce qui accroît la fréquence des douleurs menstruelles. Le magnésium contribue donc à soulager les crampes menstruelles.
La teneur en magnésium du corps humain est bien inférieure à celle du calcium et d'autres nutriments. Malgré cette faible quantité, son impact est loin d'être négligeable. Les maladies cardiovasculaires sont étroitement liées à une carence en magnésium : les patients décédés d'une maladie cardiovasculaire présentaient des taux de magnésium extrêmement bas dans leur cœur. De nombreuses études montrent que la cause des maladies cardiaques n'est pas l'infarctus du myocarde, mais le spasme des artères coronaires, entraînant une hypoxie cardiaque. La médecine moderne a confirmé le rôle régulateur important du magnésium dans l'activité cardiaque. En inhibant le myocarde, il atténue les accélérations et les ralentissements de la conduction nerveuse, favorisant ainsi la relaxation et le repos du cœur.
Une carence en magnésium peut provoquer des spasmes des artères qui irriguent le cœur, pouvant entraîner un arrêt cardiaque soudain et la mort. Par ailleurs, le magnésium exerce un excellent effet protecteur sur le système cardiovasculaire. Il contribue à réduire le taux de cholestérol sanguin, à prévenir l'artériosclérose, à dilater les artères coronaires et à améliorer l'apport sanguin au myocarde. En cas d'obstruction de l'irrigation sanguine, le magnésium protège le cœur des lésions, réduisant ainsi la mortalité liée aux infarctus. De plus, des études ont montré que le magnésium peut prévenir les dommages causés au système cardiovasculaire par les médicaments ou les substances nocives environnementales et renforcer ses mécanismes de défense.
Magnésium et migraines
Une carence en magnésium favorise l'apparition des migraines. La migraine est une maladie relativement fréquente, et les scientifiques ont des avis divergents quant à ses causes. Selon les dernières données étrangères, les migraines seraient liées à un manque de magnésium dans le cerveau. Des chercheurs américains ont souligné que les migraines seraient provoquées par un dysfonctionnement métabolique des cellules nerveuses. Ces cellules ont besoin d'adénosine triphosphate (ATP) pour produire l'énergie nécessaire à leur métabolisme.
L'ATP est un polyphosphate dont l'hydrolyse libère l'acide phosphorique polymérisé, fournissant ainsi l'énergie nécessaire au métabolisme cellulaire. Cependant, la libération du phosphate requiert l'intervention d'enzymes, et le magnésium peut activer l'activité de plus de 300 enzymes dans l'organisme. Une carence en magnésium perturbe le fonctionnement normal des cellules nerveuses, pouvant entraîner des migraines. Des experts ont confirmé cette hypothèse en mesurant les taux de magnésium cérébral de patients migraineux et ont constaté que la plupart d'entre eux présentaient des taux inférieurs à la moyenne.
Magnésium et crampes aux jambes
Le magnésium se trouve principalement dans les cellules nerveuses et musculaires du corps humain. C'est un neurotransmetteur important qui régule la sensibilité nerveuse et détend les muscles. Cliniquement, une carence en magnésium provoque des dysfonctionnements nerveux et musculaires, se manifestant principalement par une agitation émotionnelle, de l'irritabilité, des tremblements musculaires, de la tétanie, des convulsions et une hyperréflexie. De nombreuses personnes sont sujettes à des crampes aux jambes pendant leur sommeil. On parle alors de « maladie convulsive », notamment lorsqu'on attrape un rhume la nuit.
On attribue souvent les crampes aux jambes à une carence en calcium, mais une supplémentation en calcium seule ne suffit pas. En effet, un manque de magnésium peut également provoquer des spasmes musculaires et des crampes. Par conséquent, en cas de crampes aux jambes, une supplémentation en calcium et en magnésium est nécessaire.
Pourquoi y a-t-il une carence en magnésium ? Comment obtenir un supplément de magnésium ?
Dans l'alimentation quotidienne, le poisson occupe une place importante et contient beaucoup de composés phosphorés, ce qui peut entraver l'absorption du magnésium. Le taux de perte de magnésium lors de la consommation de riz blanc raffiné et de farine blanche atteint 94 %. Une consommation excessive d'alcool nuit à l'absorption intestinale du magnésium et accroît ainsi les pertes. Des habitudes telles que la consommation de café et de thé forts, ainsi que d'aliments trop salés, peuvent entraîner une carence en magnésium dans les cellules.
Le magnésium est le « combattant actif » du calcium. Le calcium se trouve principalement à l'extérieur des cellules. Une fois à l'intérieur de celles-ci, il favorise la contraction musculaire, la vasoconstriction, l'excitation nerveuse, la sécrétion de certaines hormones et la réponse au stress. En bref, il stimule l'organisme ; or, pour un fonctionnement normal, le calme est souvent nécessaire. Le magnésium intervient alors pour attirer le calcium hors des cellules. Il contribue ainsi à détendre les muscles, le cœur et les vaisseaux sanguins (en abaissant la tension artérielle), à améliorer l'humeur (en régulant la sécrétion de sérotonine et en favorisant le sommeil), à réduire le taux d'adrénaline, à apaiser le stress et, en résumé, à calmer l'organisme.
En cas de carence en magnésium dans les cellules et d'accumulation de calcium, les personnes excitées peuvent devenir excessivement excitées, ce qui peut entraîner des crampes, une accélération du rythme cardiaque, des problèmes cardiaques soudains, une hypertension artérielle et des problèmes émotionnels (anxiété, dépression, manque de concentration, etc.), de l'insomnie, un déséquilibre hormonal, voire la mort cellulaire ; à terme, cela peut également conduire à une calcification des tissus mous (comme le durcissement des parois des vaisseaux sanguins).
Bien que le magnésium soit important, beaucoup de personnes n'en consomment pas suffisamment par leur alimentation seule, ce qui explique la popularité des compléments alimentaires. Ces compléments se présentent sous différentes formes, chacune ayant ses propres avantages et son propre taux d'absorption ; il est donc important de choisir la forme qui correspond le mieux à vos besoins. Le thréonate de magnésium et le taurate de magnésium sont de bons choix.
Le thréonate de magnésium est obtenu par combinaison de magnésium et de L-thréonate. Grâce à ses propriétés chimiques uniques et à sa capacité à traverser plus efficacement la barrière hémato-encéphalique, le thréonate de magnésium présente des avantages significatifs pour l'amélioration des fonctions cognitives, le soulagement de l'anxiété et de la dépression, l'amélioration du sommeil et la neuroprotection.
Pénètre la barrière hémato-encéphalique : Le thréonate de magnésium s’est avéré plus efficace pour franchir la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui confère un avantage unique pour augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau. Des études ont montré que le thréonate de magnésium peut augmenter significativement les concentrations de magnésium dans le liquide céphalo-rachidien, améliorant ainsi les fonctions cognitives.
Améliore les fonctions cognitives et la mémoire : Grâce à sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau, le thréonate de magnésium peut améliorer significativement les fonctions cognitives et la mémoire, notamment chez les personnes âgées et celles souffrant de troubles cognitifs. Des études montrent qu’une supplémentation en thréonate de magnésium peut améliorer significativement les capacités d’apprentissage et la mémoire à court terme.
Soulager l'anxiété et la dépression : Le magnésium joue un rôle important dans la conduction nerveuse et l'équilibre des neurotransmetteurs. Le thréonate de magnésium peut contribuer à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression en augmentant efficacement le taux de magnésium dans le cerveau.
Neuroprotection : Chez les personnes à risque de maladies neurodégénératives, comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, le thréonate de magnésium possède des effets neuroprotecteurs et contribue à prévenir et à ralentir la progression de ces maladies.
Le taurate de magnésium est un complément alimentaire à base de magnésium qui combine les bienfaits du magnésium et de la taurine.
Haute biodisponibilité : Le taurate de magnésium possède une haute biodisponibilité, ce qui signifie que l'organisme peut absorber et utiliser plus facilement cette forme de magnésium.
Bonne tolérance gastro-intestinale : Grâce à son taux d'absorption élevé dans le tube digestif, le taurate de magnésium est généralement moins susceptible de provoquer des troubles gastro-intestinaux.
Favorise la santé cardiaque : le magnésium et la taurine contribuent tous deux à réguler la fonction cardiaque. Le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque normal en régulant la concentration d’ions calcium dans les cellules musculaires cardiaques. La taurine possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, protégeant ainsi les cellules cardiaques du stress oxydatif et des dommages inflammatoires. De nombreuses études ont démontré les bienfaits significatifs du magnésium et de la taurine sur la santé cardiaque : réduction de l’hypertension artérielle, diminution des arythmies et protection contre la cardiomyopathie. Particulièrement adapté aux personnes présentant un risque de maladies cardiovasculaires.
Santé du système nerveux : Le magnésium et la taurine jouent tous deux un rôle important dans le système nerveux. Le magnésium est un coenzyme intervenant dans la synthèse de divers neurotransmetteurs et contribue au maintien du fonctionnement normal du système nerveux. La taurine protège les cellules nerveuses et favorise la santé neuronale. Le taurate de magnésium peut soulager les symptômes d’anxiété et de dépression et améliorer le fonctionnement global du système nerveux. Il est particulièrement recommandé aux personnes souffrant d’anxiété, de dépression, de stress chronique et d’autres troubles neurologiques.
Effets antioxydants et anti-inflammatoires : La taurine possède de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires, qui peuvent réduire le stress oxydatif et les réponses inflammatoires dans l’organisme. Le magnésium contribue également à réguler le système immunitaire et à réduire l’inflammation. Des études montrent que le taurate de magnésium peut aider à prévenir diverses maladies chroniques grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Améliore la santé métabolique : Le magnésium joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique, la sécrétion et l’utilisation de l’insuline, ainsi que dans la régulation de la glycémie. La taurine contribue également à améliorer la sensibilité à l’insuline, à contrôler la glycémie et à atténuer le syndrome métabolique et d’autres problèmes. De ce fait, le magnésium associé à la taurine est plus efficace que d’autres suppléments de magnésium dans la prise en charge du syndrome métabolique et de la résistance à l’insuline.
La taurine contenue dans le taurate de magnésium, en tant qu'acide aminé unique, possède également de multiples effets :
La taurine est un acide aminé soufré naturel, non protéique car elle ne participe pas à la synthèse des protéines comme les autres acides aminés. Ce composé est largement présent dans divers tissus animaux, notamment le cœur, le cerveau, les yeux et les muscles squelettiques. On la trouve également dans de nombreux aliments, tels que la viande, le poisson, les produits laitiers et les boissons énergisantes.
La taurine présente dans le corps humain peut être produite à partir de la cystéine sous l'action de la cystéine sulfinique décarboxylase (CSAD), ou provenir de l'alimentation et être absorbée par les cellules grâce à des transporteurs spécifiques. Avec l'âge, la concentration de taurine et de ses métabolites dans l'organisme diminue progressivement. Chez les personnes âgées, la concentration de taurine sérique est inférieure de plus de 80 % à celle des jeunes.
1. Soutenir la santé cardiovasculaire :
Régulation de la pression artérielle : La taurine contribue à abaisser la pression artérielle et favorise la vasodilatation en régulant l’équilibre des ions sodium, potassium et calcium. Elle peut réduire significativement la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.
Elle protège le cœur : grâce à ses propriétés antioxydantes, elle protège les cardiomyocytes des dommages causés par le stress oxydatif. Une supplémentation en taurine peut améliorer la fonction cardiaque et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
2. Protéger la santé du système nerveux :
Neuroprotection : La taurine a des effets neuroprotecteurs, prévenant les maladies neurodégénératives en stabilisant les membranes cellulaires et en régulant la concentration d’ions calcium, empêchant ainsi la surexcitation et la mort neuronales.
Effet sédatif : Il possède des effets sédatifs et anxiolytiques, contribuant à améliorer l'humeur et à soulager le stress.
3. Protection des yeux :
Protection rétinienne : La taurine est un composant important de la rétine, contribuant au maintien de sa fonction et à la prévention de la dégradation de la vision.
Effet antioxydant : Il peut réduire les dommages causés par les radicaux libres aux cellules rétiniennes et retarder le déclin de la vision.
4. Santé métabolique :
Régule la glycémie : la taurine contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline, à réguler la glycémie et à prévenir le syndrome métabolique.
Métabolisme des lipides : Il contribue à réguler le métabolisme des lipides et à abaisser les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.
5. Performance sportive :
Réduire la fatigue musculaire : La taurine peut réduire le stress oxydatif et l’inflammation produits pendant l’exercice et réduire la fatigue musculaire.
Amélioration de l'endurance : Elle peut améliorer la capacité de contraction musculaire et l'endurance, améliorant ainsi les performances sportives.
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Date de publication : 29 août 2024
