Le nom scientifique du NAD est nicotinamide adénine dinucléotide. Le NAD+ existe dans chaque cellule de notre corps. C'est un métabolite et un coenzyme clé dans diverses voies métaboliques. Il intervient et participe à divers processus biologiques. Plus de 300 enzymes dépendent du NAD+ pour fonctionner. Cependant, le niveau de contenu du NAD+ n’est pas statique. À mesure que nous vieillissons, la teneur en NAD+ des cellules diminue. Surtout après 30 ans, le niveau de NAD+ chutera considérablement, entraînant le déclin de nombreuses fonctions et montrant ainsi des symptômes de vieillissement. Le chlorure de nicotinamide riboside est une forme de vitamine B3. Le chlorure de nicotinamide riboside peut être converti en NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide). C'est l'un des précurseurs du NAD+ les plus étudiés. Il est facilement absorbé par le corps et utilisé. De nombreuses études ont montré qu’une supplémentation en NRC peut augmenter les niveaux de NAD+, ce qui peut à son tour apporter des bénéfices aux systèmes métabolique, cardiovasculaire et nerveux. Il est souvent utilisé comme complément alimentaire pour favoriser la santé et le bien-être en général.
Le chlorure de nicotinamide riboside (NRC) est un dérivé de la vitamine B3 et une nouvelle substance bioactive. Il est composé d'une molécule de sucre ribose et d'un composant de vitamine B3, le nicotinamide (également connu sous le nom d'acide nicotinique ou vitamine B3). Il peut être consommé en mangeant de la viande, du poisson, des céréales et d'autres aliments ou via des suppléments du NRC.
Le chlorure de nicotinamide ribose peut être converti en NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide) et exercer une activité biologique au sein des cellules. Le NAD+ est une coenzyme intracellulaire importante qui participe à divers processus métaboliques cellulaires, notamment la production d’énergie, la réparation de l’ADN, la prolifération cellulaire, etc. Au cours du processus de vieillissement du corps humain, la teneur en NAD+ diminue progressivement. La supplémentation en chlorure de nicotinamide riboside peut augmenter le niveau de NAD+, ce qui devrait retarder l'apparition du vieillissement cellulaire et des maladies associées.
Les recherches sur le chlorure de nicotinamide riboside ont montré qu'il possède de nombreuses activités biologiques, telles que :
Améliorer le métabolisme énergétique, améliorer l'endurance et les performances physiques ;
Améliorer la fonction neurologique et la mémoire ;
Améliorer la fonction du système immunitaire.
Dans l’ensemble, le chlorure de nicotinamide riboside est un ingrédient nutraceutique très prometteur avec de larges perspectives d’application.
De plus, le chlorure de nicotinamide ribose est également largement utilisé dans la recherche scientifique. En tant que substance précurseur du NAD+, il peut être utilisé pour étudier la biosynthèse et les voies métaboliques du NAD+ et d’autres problèmes connexes. Dans le même temps, le chlorure de nicotinamide riboside est également utilisé comme ingrédient dans les produits de santé et les cosmétiques pour favoriser la santé cellulaire et réduire le vieillissement cutané.
Le vieillissement est un sujet éternel pour les êtres humains. Selon des recherches menées par des scientifiques, le vieillissement cellulaire est étroitement lié à la réduction de la teneur en nicotinamide adénine dinucléotide (NAD). Le NAD est un maillon important du métabolisme et de la réparation cellulaire du corps humain. Il peut non seulement retarder le vieillissement, mais également maintenir la vitalité cellulaire et maintenir la santé physique et mentale. mais. À mesure que nous vieillissons, les niveaux de NAD dans notre corps diminuent de plus en plus vite, et peuvent même chuter de plus de moitié entre 40 et 80 ans.
Il existe une enzyme très importante dans notre corps, qui est la composante essentielle du métabolisme énergétique cellulaire. Dans quelle mesure est-ce important ? Presque tous les processus qui maintiennent le fonctionnement normal du corps, tels que le métabolisme, la réparation et l’immunité, nécessitent la participation de cette enzyme. Lorsque les niveaux de cette enzyme diminuent, de nombreux symptômes et maladies associés au vieillissement peuvent survenir, tels que des maladies métaboliques, une fonction immunitaire affaiblie, un déclin cognitif, etc. Cette enzyme importante porte un nom long : nicotinamide adénine dinucléotide, ou NAD+.
Bref, la réduction du NAD+ dans l’organisme signifie le vieillissement. Alors, pouvons-nous compléter le corps en NAD+ pour retarder le vieillissement ? Si vous complétez directement le NAD+, le corps humain ne pourra pas l’absorber et cela entraînera de graves effets secondaires. Par conséquent, les gens ont tourné leur attention vers la substance précurseur du NAD+ : le chlorure de nicotinamide ribose (NRC).
Le chlorure de nicotinamide riboside est une forme de vitamine B3 et l’un des précurseurs du NAD+ les plus étudiés. Il est facilement absorbé et utilisé par le corps. De nombreuses études ont montré qu’une supplémentation en NR peut augmenter les niveaux de NAD+, ce qui peut apporter des bénéfices aux systèmes métabolique, cardiovasculaire et nerveux.
Le terme « anti-âge » a mauvaise presse. On dirait que nous essayons d’arrêter quelque chose qui est déjà en cours, ou que nous sommes incapables d’accepter les parties de nous-mêmes que nous devrions aimer. Mais la réalité est que les changements métaboliques se produisent sous la peau avant que l’on perçoive les effets du vieillissement. Choisir d’aborder notre santé de l’intérieur vers l’extérieur est peut-être exactement ce dont nous avons besoin pour améliorer notre façon de vieillir.
En fait, l’une des caractéristiques du vieillissement est un processus connu sous le nom de « dysfonctionnement mitochondrial », terme qui fait référence à la perte générale d’énergie et d’efficacité de nos cellules au fil du temps. C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles nous vieillissons. Si les mitochondries sont au cœur de notre vieillissement, il vaut la peine d’étudier tous les moyens possibles pour qu’elles continuent de fonctionner le plus longtemps possible.
Apprenez-en davantage sur les mitochondries.
À l’intérieur de presque chaque cellule se trouvent de minuscules organites aux formes étranges appelées mitochondries, la « centrale électrique de la cellule ». Ces minuscules organes sont responsables de la production de 90 % de l’énergie dont notre corps a besoin. Les mitochondries sont la raison pour laquelle nous existons aujourd’hui en tant qu’animaux complexes plutôt qu’en tant que bactéries.
Nous ne savons pas toujours à quel point les mitochondries sont importantes pour notre santé. Un moyen clé de garder vos mitochondries en bonne santé est une molécule appelée NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide). Nos cellules produisent naturellement du NAD+ et nous l’utilisons continuellement tout au long de la journée.
Nous savons également que notre approvisionnement en NAD+ diminue avec l’âge. Une fois que les chercheurs ont réalisé que le NAD+ pourrait être la clé du maintien de nos cellules en bonne santé, ils se sont efforcés de trouver un moyen d’en tirer le meilleur parti.
Les chercheurs savent déjà que deux vitamines déclenchent le processus chimique d’augmentation du NAD+ : la niacine et la niacinamide. Ceux-ci ont été découverts dans les années 1930 pour traiter la pellagre, une carence en vitamine B3 potentiellement mortelle.
La niacine allait également devenir un traitement contre l’hypercholestérolémie dans les années 1950. Cependant, il a été constaté que la consommation de fortes doses de niacine peut parfois provoquer des rougeurs cutanées gênantes, à la fois irritantes et inesthétiques.
La niacinamide ne provoque pas de rougeurs cutanées et pourrait théoriquement offrir bon nombre des mêmes avantages, mais elle inhibe l'activation d'importantes protéines favorisant la réparation cellulaire appelées sirtuines. Ni la niacinamide ni la niacine n’étaient aussi efficaces que les chercheurs l’espéraient.
Bien que ces deux vitamines soient des précurseurs du NAD+, elles ne constituent pas une solution idéale. En raison des effets secondaires négatifs de la niacine et de l’efficacité relative du nicotinamide, les chercheurs ne disposent toujours pas d’un supplément vitaminique suffisamment efficace pour augmenter les niveaux de NAD+.
Découverte du nicotinamide riboside.
Une autre forme de vitamine B3 appelée nicotinamide riboside a été découverte dans la levure dans les années 1940. Mais ce n’est qu’au début des années 2000 que les scientifiques ont commencé à voir le potentiel de cette troisième vitamine, B3, non seulement pour augmenter le NAD+, mais aussi pour améliorer la santé humaine. En 2004, une équipe de recherche du Dartmouth College a découvert que le nicotinamide riboside, comme son frère la vitamine B3, est un précurseur du NAD+.
Une équipe de recherche dirigée par le Dr Charles Brenner a découvert que le nicotinamide riboside augmentait le NAD+ chez les souris, et que celles-ci bénéficiaient ainsi d’une multitude de bienfaits pour la santé.
Les souris ont tout montré, depuis une amélioration des taux de sucre dans le sang et de cholestérol jusqu'à une réduction des lésions nerveuses et une résistance à la prise de poids. Le Dr Charles Brenner a trouvé ces résultats si encourageants qu’il a franchi l’étape suivante pour comprendre les implications du nicotinamide riboside pour la santé humaine.
En 2014, le Dr Brenner est devenu la première personne à prendre du nicotinamide riboside comme supplément. Les résultats sont tout aussi encourageants. Cette forme relativement inconnue de vitamine B3 a augmenté de manière significative ses taux de NAD+ de manière sûre, rapide et sans aucun effet secondaire négatif.
Le nicotinamide riboside utilise une voie unique pour produire du NAD+ qu'aucune autre vitamine B3 n'utilise.
Le nicotinamide riboside peut également activer les sirtuines, protéines favorisant la réparation cellulaire. À mesure que nous vieillissons, ces sirtuines font des heures supplémentaires pour aider les cellules à rester fortes.
Rester en bonne santé en vieillissant ne sera jamais aussi simple qu’une seule vitamine, même avec une vitamine aussi prometteuse que le nicotinamide riboside. Il existe plus de 100 études portant sur le nicotinamide riboside, dont beaucoup montrent qu’une augmentation des taux de NAD+ est associée à la santé métabolique et musculaire chez la souris. Des recherches supplémentaires sont en cours pour comprendre le rôle du NAD+ dans la prise en charge d’autres problèmes de santé liés à l’âge, notamment la diminution de la fonction hépatique, la prise de poids, les niveaux d’insuline et la fonction cérébrale chez la souris.
Qu’est-ce que le NAD ?
NAD+ est la coenzyme I, qui est une coenzyme qui transfère des protons (plus précisément des ions hydrogène) et participe à de nombreuses activités physiologiques telles que le métabolisme du matériel cellulaire, la synthèse énergétique et la réparation de l'ADN. NAD+ est un nutriment nécessaire au fonctionnement de la protéine Sirtuine, que les scientifiques appellent le « facteur de longévité ». Il peut notamment maintenir la longueur des télomères clés, ralentir le processus de vieillissement et prolonger la durée de vie.
NAD+ peut également favoriser la réparation des gènes et retarder le vieillissement cellulaire. NAD+ favorise la régénération cellulaire et résiste aux maladies du système immunitaire. NAD+ améliore la stabilité des chromosomes et réduit le risque de cancer.
Ce sont les meilleurs amis des enzymes, contribuant à alimenter la « machinerie cellulaire » qui crée l’énergie nécessaire à toutes les fonctions majeures de votre corps au niveau cellulaire.
Pourquoi le NAD+ est-il important ?
En raison de son rôle essentiel dans la production d’énergie cellulaire, un manque de NAD+ dans votre corps rend la plupart des fonctions corporelles inutiles. Sans NAD, vos poumons ne pourront pas absorber d’oxygène, votre cœur ne pourra pas pomper le sang et vos synapses cérébrales ne fonctionneront pas.
NAD+ aide également à favoriser la réparation de l'ADN et à réguler l'activité cellulaire en travaillant avec les sirtuines et les poly(ADP-ribose) polymérases (PARP), qui jouent un rôle clé dans la régulation des réponses cellulaires aux agressions telles que la suralimentation, la consommation d'alcool, les troubles du sommeil et la sédentarité. Enzymes.
NAD+ et vieillissement
Des recherches menées en 2012 par une équipe du Département de Pharmacologie de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud ont montré que le métabolisme du NAD est associé à l'âge. L'étude montre que les niveaux de NAD+ dans les tissus cutanés humains diminuent jusqu'à 50 % entre 40 et 60 ans, et que l'épuisement du NAD+ peut jouer un rôle important dans le processus de vieillissement.
"De fortes corrélations négatives ont été observées entre les niveaux de NAD+ et l'âge chez les hommes et les femmes", indiquent les chercheurs dans l'article.
De plus, le NAD est impliqué dans la respiration cellulaire, en particulier dans les mitochondries, et contribue à la santé globale des mitochondries. Il existe un fort intérêt scientifique pour l’implication du NAD dans le dysfonctionnement mitochondrial, l’une des caractéristiques du vieillissement.
Ces dernières années, la recherche s'est concentrée sur la compréhension du rôle du NAD dans la lutte contre ces déclins fonctionnels liés à l'âge.
Le chlorure de nicotinamide ribose augmente les niveaux de NAD+.
Le NR est un précurseur du NAD, ce qui signifie qu’il constitue la « pierre angulaire » à partir de laquelle les molécules NAD+ sont fabriquées. Il a été découvert en 2004 comme précurseur vitaminique du NAD+, ce qui en fait l’une des dernières avancées dans la recherche sur le NAD+.
La NR est une vitamine naturelle et une nouvelle forme de vitamine B3, mais son utilisation en tant que supplément a été affectée par les vitamines du « vieillissement en bonne santé ». Il est très efficace pour augmenter le NAD, ce qui en fait l’une des interventions les plus intéressantes en matière de solutions pour vieillir en bonne santé.
NR peut augmenter efficacement les niveaux de NAD+. Un essai clinique publié dans Scientific Reports a montré qu’il augmentait le NAD+ jusqu’à 50 % après deux semaines de prise.
Bien qu’il ait été cliniquement prouvé que la supplémentation en NR augmente les niveaux de NAD+, la supplémentation en NAD+ en tant qu’ingrédient autonome n’est pas très efficace.
Le NAD+ est une très grosse molécule et ne peut pas pénétrer directement dans les cellules. Au lieu de cela, votre corps doit le décomposer en morceaux plus petits avant de pouvoir traverser la membrane cellulaire. Ces pièces sont remontées à l'intérieur de la batterie.
Nicotinamide riboside (NR) et chlorure de nicotinamide riboside (NRC) sont deux formes de vitamine B3, également connue sous le nom de niacine. La vitamine B3 est un nutriment essentiel qui joue un rôle essentiel dans diverses fonctions de l’organisme, notamment la production d’énergie, la réparation de l’ADN et le métabolisme cellulaire. Le NR et le NRC sont tous deux des précurseurs du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), un coenzyme impliqué dans divers processus biologiques, tels que la régulation de la production d'énergie cellulaire et la réparation de l'ADN.
Le nicotinamide riboside (NR) est une forme de vitamine B3 qui a attiré l'attention pour ses propriétés anti-âge et énergisantes potentielles. Il s’agit d’un composé naturel présent à l’état de traces dans certains aliments, mais il est également disponible sous forme de complément alimentaire. NR est connu pour sa capacité à augmenter les niveaux de NAD+ dans le corps, ce qui à son tour peut soutenir la fonction mitochondriale, améliorer la production d'énergie cellulaire et fournir une protection contre le déclin lié à l'âge.
Le chlorure de nicotinamide riboside (NRC), quant à lui, est la forme saline du NR et est couramment utilisé dans les compléments alimentaires. L'ajout de chlorure au NR produit du NRC, censé améliorer la stabilité et la biodisponibilité du composé. Cela signifie que le NRC peut avoir une meilleure absorption et utilisation dans l’organisme que le NR seul et peut avoir un effet plus prononcé sur les niveaux de NAD+ et la fonction cellulaire.
L'une des principales différences entre NR et NRC est leur structure chimique. NR est la forme de base de ce composé, tandis que NRC est une version modifiée avec du chlorure ajouté. Cette modification vise à augmenter la solubilité et la biodisponibilité du composé, facilitant ainsi son absorption et son utilisation par l'organisme.
En termes de bénéfices potentiels pour la santé, le NR et le NRC auraient des effets similaires en raison de leur capacité à augmenterNAD+niveaux. Ces effets peuvent inclure une fonction mitochondriale améliorée, un métabolisme énergétique amélioré et un soutien potentiel à la santé cellulaire globale. Cependant, l’utilisation du NRC dans un supplément peut apporter l’avantage supplémentaire d’une meilleure absorption et utilisation, ce qui pourrait entraîner des avantages plus prononcés par rapport à l’utilisation du NR seul.
1. Améliorer la production d’énergie cellulaire
L'un des avantages les plus notables dechlorure de nicotinamide riboside est son rôle dans l’amélioration de la production d’énergie cellulaire. Le NR est le précurseur du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), un coenzyme qui joue un rôle dans la production d'adénosine triphosphate (ATP), la principale monnaie énergétique de la cellule. rôle vital. À mesure que nous vieillissons, les niveaux de NAD+ diminuent, entraînant une réduction de la production d’énergie cellulaire. En complétant avec NR, on pense que les niveaux de NAD+ peuvent être reconstitués, favorisant ainsi un métabolisme énergétique cellulaire optimal.
2. Fonction mitochondriale et durée de vie
Les mitochondries sont les centrales électriques de la cellule, chargées de générer de l'énergie et de réguler les processus cellulaires. La recherche montre que le chlorure de nicotinamide riboside peut soutenir la fonction mitochondriale en favorisant la biogenèse de nouvelles mitochondries et en augmentant leur efficacité. Cela a des implications sur la durée de vie globale et sur le vieillissement en bonne santé, car le bon fonctionnement des mitochondries est essentiel au maintien de la santé et de la résilience cellulaires.
3. Santé métabolique et gestion du poids
Le NAD+ est une coenzyme, ou molécule accessoire, impliquée dans de nombreuses réactions biologiques. Une étude récente a révélé qu’une supplémentation en nicotinamide ribose peut stimuler efficacement le métabolisme du NAD+ chez les adultes en bonne santé d’âge moyen et plus âgés. Non seulement les suppléments de NR ont été bien tolérés par les participants, mais ils pourraient avoir contribué à réduire la tension artérielle et la raideur artérielle. Le déficit en NAD+ est une cause majeure du vieillissement et de nombreuses maladies, et la recherche montre que le rétablissement des niveaux de NAD+ a une valeur thérapeutique et nutritionnelle considérable.
En augmentant les niveaux de NAD+, le nicotinamide ribose profite à la régulation métabolique, aux réserves d'énergie, à la synthèse de l'ADN et à d'autres fonctions corporelles.
De plus, des études ont montré qu’une supplémentation en NR peut améliorer la sensibilité à l’insuline, réduire l’inflammation et améliorer la flexibilité métabolique. Ces effets peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes qui souhaitent contrôler leur poids et favoriser leur santé métabolique globale.
4. Fonction cognitive et santé cérébrale
En tant que précurseur du NAD+, le nicotinamide ribose protège les cellules cérébrales du stress oxydatif, qui peut entraîner des maladies cérébrales liées à l'âge. Dans les cellules cérébrales, NAD+ aide à contrôler la production de PGC-1-alpha, une protéine qui semble aider à protéger les cellules du stress oxydatif et de l’altération de la fonction mitochondriale.
Les chercheurs ont découvert que chez la souris, la déplétion en NAD+ joue un rôle clé dans la neuroinflammation, les dommages à l'ADN et la dégénérescence neuronale dans la maladie d'Alzheimer. Également dans une étude en éprouvette, le nicotinamide riboside a augmenté les niveaux de NAD+ et amélioré de manière significative la fonction mitochondriale dans les cellules souches des patients atteints de la maladie de Parkinson.
Des recherches émergentes soulignent également les avantages cognitifs potentiels du chlorure de nicotinamide riboside. NAD+ est impliqué dans divers processus liés à la santé du cerveau, notamment la signalisation neuronale, la réparation de l’ADN et l’élimination des protéines endommagées. En soutenant les niveaux de NAD+, la NR peut aider à maintenir la fonction cognitive et à prévenir le déclin cognitif lié à l'âge.
5. Performance athlétique et récupération
Une étude de 2019 publiée dans le European Journal of Nutrient Impurities a révélé que l'utilisation de suppléments de nicotinamide ribose améliorait les compétences physiques et réduisait le stress oxydatif chez les personnes âgées.
Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en NR était bénéfique pour les personnes déficientes en NAD+, expliquant pourquoi elle était plus efficace chez les adultes plus âgés que chez les adultes plus jeunes.
Les athlètes et les amateurs de fitness seront peut-être intéressés de savoir que le chlorure de nicotinamide riboside peut avoir un impact positif sur les performances sportives et la récupération. NAD+ joue un rôle clé dans la régulation des processus cellulaires impliqués dans la production d'énergie et la fonction musculaire. En soutenant les niveaux de NAD+, NR peut améliorer l’endurance, améliorer la récupération musculaire et améliorer les performances sportives globales.
Qualité et pureté
Lors de l’achat de poudre de chlorure de nicotinamide riboside, la qualité et la pureté doivent être votre priorité. Recherchez des produits fabriqués par des entreprises réputées et testés par des tiers pour leur pureté et leur puissance. Idéalement, les produits doivent être exempts de contaminants et de charges pour garantir que vous obtenez un supplément de haute qualité qui offre les avantages escomptés.
Posologie et utilisation
Avant d’incorporer la poudre de chlorure de nicotinamide riboside dans votre routine quotidienne, il est essentiel de comprendre les directives de dosage et d’utilisation appropriées. Il est important de commencer avec une dose plus faible et de l'augmenter progressivement si nécessaire, car des doses plus élevées n'équivalent pas nécessairement à de meilleurs résultats et peuvent provoquer des effets indésirables. De plus, veuillez envisager de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la posologie la mieux adaptée à vos objectifs et besoins spécifiques en matière de santé.
Avantages potentiels et considérations
La poudre de chlorure de nicotinamide riboside est souvent vantée pour ses avantages potentiels, notamment le soutien des niveaux d'énergie, la fonction mitochondriale et la santé cellulaire globale. Les recherches suggèrent que cela pourrait également avoir un impact sur le vieillissement et les maladies liées à l’âge.
Sécurité et précautions
Comme pour tout supplément, il est important de donner la priorité à la sécurité et de comprendre les précautions potentielles. Bien que le chlorure de nicotinamide riboside soit généralement bien toléré, certaines personnes peuvent ressentir de légers effets secondaires, tels qu'un inconfort gastro-intestinal. De plus, si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d'utiliser ce supplément afin de vous assurer qu'il est sûr et adapté à votre situation personnelle.
Choisissez un fournisseur réputé
Lors de l’achat de poudre de chlorure de nicotinamide riboside, il est important de choisir un fournisseur réputé qui donne la priorité à la qualité, à la transparence et à la satisfaction du client. Recherchez des entreprises qui fournissent des détails sur leurs processus de fabrication, leur approvisionnement et leurs tests tiers. De plus, pensez à lire les avis des clients et à rechercher des recommandations auprès de sources fiables pour vous assurer que vous achetez auprès d'un fournisseur fiable et digne de confiance.
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Q : Qu'est-ce que la poudre de chlorure de nicotinamide riboside ?
R : La poudre de chlorure de nicotinamide riboside est une forme de vitamine B3 qui a été étudiée pour son potentiel à soutenir la production d'énergie et le métabolisme cellulaire. Il est souvent utilisé comme complément alimentaire pour favoriser la santé et le bien-être en général.
Q : Quels sont les avantages potentiels de la poudre de chlorure de nicotinamide riboside ?
R : Certains avantages potentiels de la poudre de chlorure de nicotinamide riboside incluent le soutien de la fonction mitochondriale, la promotion d'un vieillissement en bonne santé et l'amélioration de l'endurance et des performances physiques. Cela peut également aider à soutenir la fonction cognitive et la santé cellulaire globale.
Q : Où puis-je acheter de la poudre de chlorure de nicotinamide riboside ?
R : La poudre de chlorure de nicotinamide riboside est disponible auprès de divers détaillants et magasins en ligne. Lors de l’achat de ce supplément, il est important de choisir une source fiable pour garantir la qualité et la sécurité.
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Heure de publication : 14 août 2024
