Notre corps se renouvelle constamment au niveau cellulaire, remplaçant les cellules anciennes et endommagées par des cellules fraîches. Ce processus de régénération cellulaire est essentiel au maintien de notre santé et de notre vitalité globales. Une molécule clé qui joue un rôle central dans ce processus est le NAD. Le NAD est une coenzyme impliquée dans diverses réactions métaboliques de l’organisme, notamment la production d’énergie, la réparation de l’ADN et la régénération cellulaire. Alors, comment intégrer le NAD dans notre routine quotidienne ?
NADest une coenzyme présente dans chaque cellule de notre corps et joue un rôle vital dans divers processus biologiques de notre corps. Il est impliqué dans des fonctions telles que la production d’énergie, la réparation de l’ADN et l’expression des gènes. À mesure que nous vieillissons, les niveaux de NAD dans les cellules diminuent, entraînant une diminution de l’énergie cellulaire et une plus grande susceptibilité aux maladies liées à l’âge.
Cependant, il existe des moyens d’augmenter naturellement les niveaux de NAD dans notre corps, notamment par le biais de notre alimentation. Certains aliments sont riches en molécules précurseurs du NAD, qui sont converties en NAD dans nos cellules. L’inclusion de ces aliments dans notre alimentation peut aider à reconstituer les niveaux de NAD et potentiellement ralentir le processus de vieillissement.
En plus de stimuler l’énergie, le NAD peut également contribuer à favoriser un vieillissement en bonne santé, à améliorer la fonction cognitive et à prévenir les maladies cardiaques.
1. Améliorer l’énergie cellulaire :
L’un des avantages les plus notables du NAD est sa capacité à améliorer la production d’énergie cellulaire. À mesure que nous vieillissons, les niveaux de NAD dans notre corps diminuent naturellement, ce qui entrave la synthèse de l'ATP, entraînant fatigue et diminution de l'endurance. En reconstituant les niveaux de NAD grâce à des compléments alimentaires ou en activant des enzymes qui favorisent la synthèse du NAD, nous pouvons restaurer les niveaux d'énergie, ce qui entraîne une vitalité accrue et une amélioration des performances physiques et mentales.
2. Réparation de l’ADN et stabilité du génome :
Les dommages accumulés à l’ADN sont l’un des facteurs clés du processus de vieillissement, conduisant au développement de maladies liées à l’âge. Le rôle central du NAD en tant que promoteur de la machinerie de réparation de l’ADN assure le maintien de la stabilité du génome. En stimulant la production de NAD, nous pouvons potentiellement améliorer la capacité du corps à réparer l'ADN endommagé, ralentissant ainsi le processus de vieillissement et favorisant la santé globale.
3. Améliore la santé métabolique :
Le déclin métabolique est une conséquence naturelle du vieillissement et entraîne souvent une prise de poids, une résistance à l’insuline et des troubles métaboliques. Des recherches récentes ont montré que le NAD joue un rôle clé dans la régulation du métabolisme, notamment par l’intermédiaire d’un groupe d’enzymes appelés sirtuines. En augmentant les niveaux de NAD, nous activons ces sirtuines, favorisant ainsi la santé cellulaire, améliorant le métabolisme et atténuant potentiellement les perturbations métaboliques liées à l'âge.
4. Neuroprotection et vieillissement cognitif :
Le déclin cognitif est une préoccupation courante chez les personnes âgées. La capacité du NAD à améliorer la fonction mitochondriale, à réduire le stress oxydatif et à augmenter la production de substances neuroprotectrices appelées neurotrophines présente un large potentiel dans la lutte contre le déclin cognitif lié à l'âge. De nombreuses études rapportent que des niveaux élevés de NAD améliorent les performances cognitives et la neuroprotection.
5. Prolongez la vie :
Les rôles multiformes du NAD dans les processus cellulaires et le maintien de la stabilité du génome contribuent à son potentiel en tant quemolécule de longévité. Plusieurs études sur des organismes modèles tels que des vers et des souris ont montré que la supplémentation ou l’activation du NAD peut augmenter considérablement la durée de vie. Bien que l'application de ces résultats chez l'homme soit encore à l'étude, la perspective alléchante de prolonger la durée de vie en bonne santé est prometteuse pour les futures interventions anti-âge.
Le NAD est une coenzyme présente dans toutes les cellules vivantes, bien entendu les molécules de NAD ne sont pas directement présentes dans les aliments, mais les précurseurs du NAD sont naturellement présents dans les aliments, y compris les plantes et les animaux.
Les cellules de notre corps ont besoin de certains éléments constitutifs, appelés précurseurs du NAD, pour fabriquer le NAD. Lorsqu’ils pénètrent dans notre organisme, ces précurseurs subissent des modifications chimiques dans les cellules pour former du NAD. Ses précurseurs, la niacinamide, la niacine et le tryptophane, peuvent être obtenus à partir de diverses sources alimentaires. Les aliments tels que la viande, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, les céréales, les noix et les graines contiennent ces précurseurs, que l’organisme peut ensuite utiliser pour synthétiser le NAD.
Les principales sources alimentaires de précurseurs du NAD comprennent la viande, la volaille, le poisson et certains aliments végétaux.
1. Aliments d’origine animale comme le foie de bœuf, le poulet, le bœuf et le porc :
En plus d’être une excellente source de niacine, le foie de bœuf est également riche en fer, en vitamine B12 et en zinc.
2. Poulet
En plus de sa teneur en niacine, le poulet est également un bon choix pour favoriser la santé musculaire et la santé globale grâce à sa teneur élevée en protéines.
3. Poisson
Non seulement il contient de la niacine, mais le poisson est connu pour être riche en acides gras oméga-3, qui contribuent à promouvoir la santé cardiaque.
4. Riz
Le riz brun et le riz blanc sont des aliments de base qui fournissent des nutriments importants à notre alimentation. En plus de la niacine, le riz brun est riche en vitamines et minéraux essentiels et est principalement connu pour sa teneur plus élevée en fibres que le riz blanc.
5. Légumes à feuilles vertes comme les tomates, le brocoli, les épinards et les asperges
Ce sont des compléments alimentaires délicieux et nutritifs. Non seulement elles contiennent de la niacine, mais les tomates sont également une bonne source d'antioxydants, de vitamine C et de riboflavine. L'inclusion de ces légumes dans votre alimentation vous garantit d'obtenir les précurseurs dont vous avez besoin pour la synthèse du NAD.
6. Lait, fromage et yaourt
Un verre de lait à 1 pour cent fournit 0,2 mg de niacine par portion. De plus, le lait contient également des protéines, du calcium, du zinc et de la riboflavine, qui sont bénéfiques pour la santé des os et préviennent l'ostéoporose chez les adultes.
La consommation d’aliments riches en précurseurs du NAD peut aider à soutenir les niveaux de NAD dans le corps, mais cela peut ne pas suffire à lui seul à reconstituer complètement le NAD. Les précurseurs du NAD, tels que le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN), sont convertis en NAD dans l'organisme. Cependant, le processus de conversion peut être complexe et la capacité de l'organisme à absorber et à utiliser ces précurseurs peut varier.
D'autres facteurs, tels que l'âge, le stress, certains médicaments et divers problèmes de santé, peuvent également affecter les niveaux de NAD. Ainsi, en plus du rôle important dans le maintien des niveaux de NAD grâce à une alimentation saine, d’autres facteurs liés au mode de vie doivent également être pris en compte. Des études ont montré que l’exercice régulier peut augmenter les niveaux de NAD dans divers tissus et organes, contribuant ainsi à un vieillissement en bonne santé. Dormir suffisamment et gérer les niveaux de stress sont également essentiels pour une production optimale de NAD et une santé globale.
De plus, pour certains végétariens ou ceux ayant des restrictions alimentaires, des suppléments de précurseurs de NAD peuvent être envisagés, ce qui peut mieux aider les individus à obtenir un corps sain et à retarder le processus de vieillissement.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’utiliser des suppléments ou de modifier votre régime de soins de santé.
Heure de publication : 31 août 2023
