Le magnésium est un minéral essentiel dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement, mais il est souvent négligé. Il joue un rôle essentiel dans de nombreux processus corporels, notamment la production d’énergie, la contraction musculaire, la fonction nerveuse et la régulation de la pression artérielle, entre autres. Il est donc important d’assurer un apport adéquat en magnésium par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments au quotidien.
Certaines des meilleures sources alimentaires de magnésium comprennent les noix et les graines, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les grains entiers et certains types de poissons. La consommation régulière de ces aliments peut aider à reconstituer une certaine quantité de magnésium, mais la teneur en magnésium de l'alimentation de la plupart des gens n'est pas très élevée, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé personnelle.
Pour ceux qui ont des difficultés à satisfaire leurs besoins en magnésium par le seul régime alimentaire, les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques pour la santé de plusieurs manières et se présentent sous des formes telles que l'oxyde de magnésium, le thréonate de magnésium, le taurate de magnésium et le glycinate de magnésium. Cependant, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout régime de supplémentation afin d’éviter d’éventuelles interactions ou complications.
Alors, qu’est-ce que le magnésium ? Le magnésium est un minéral important et le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain. Il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques qui régulent diverses fonctions corporelles, notamment la production d'énergie, la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la pression artérielle et la synthèse de l'ADN. Le magnésium agit comme cofacteur pour les enzymes impliquées dans ces processus, ce qui le rend essentiel pour une santé optimale.
Le magnésium est un minéral important qui joue un rôle important dans la bonne santé. Notre corps obtient généralement du magnésium à partir de sources alimentaires telles que les légumes à feuilles vertes, les noix, les légumineuses et les grains entiers.
Cependant, une carence en magnésium peut survenir en raison de mauvais choix alimentaires, d’une consommation accrue d’aliments transformés et de certaines conditions médicales. On estime qu’environ 50 à 60 % des adultes ne satisfont pas à l’apport quotidien recommandé en magnésium.
Symptômes d’une carence en magnésium :
●Spasmes musculaires et spasmes
● Fatigue et faiblesse
●Rythme cardiaque irrégulier
● Sautes d'humeur et problèmes de santé mentale
● Insomnie et troubles du sommeil
● Ostéoporose et mauvaise santé osseuse
●Hypertension artérielle
Épinards et légumes à feuilles vertes
Les légumes-feuilles foncés comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont d’excellentes sources de magnésium. Ils sont non seulement riches en diverses vitamines et minéraux, mais fournissent également beaucoup de fibres alimentaires. Les épinards, en particulier, sont une bonne source de magnésium, avec une seule tasse fournissant près de 40 pour cent de votre apport quotidien recommandé. Incorporer ces légumes verts à votre alimentation peut être aussi simple que de les ajouter à des salades, des smoothies ou de les faire sauter en accompagnement.
Noix et graines
Les noix et les graines ne sont pas seulement de délicieuses collations, mais aussi une excellente source de magnésium. Les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil sont particulièrement riches en magnésium. De plus, les graines de citrouille, les graines de lin et les graines de chia sont également de riches sources de ce minéral. Ajouter une poignée de noix et de graines à votre routine quotidienne, comme collation ou dans le cadre d'un repas, peut vous apporter beaucoup de magnésium ainsi que des graisses et des protéines saines.
avocat
En plus d’être un superaliment tendance, l’avocat est aussi une excellente source de magnésium. Grâce à leur texture onctueuse et crémeuse, ils constituent un complément polyvalent à votre alimentation. Les avocats fournissent non seulement une bonne dose de magnésium, mais également beaucoup de graisses monoinsaturées, de fibres et d’autres nutriments essentiels bons pour le cœur. Ajouter des tranches d'avocat aux salades, utiliser de la purée d'avocat comme tartinade ou la déguster dans du guacamole sont autant de délicieuses façons d'augmenter votre apport en magnésium.
Haricots
Les légumineuses telles que les haricots noirs, les pois chiches, les lentilles et le soja sont des sources végétales de magnésium riches en nutriments. Non seulement ils sont riches en magnésium, mais ils fournissent également une variété d’autres nutriments essentiels, notamment des fibres et des protéines. Vous pouvez incorporer des haricots à votre alimentation en les ajoutant à des soupes, des ragoûts ou des salades, en préparant des hamburgers aux haricots ou simplement en les dégustant en accompagnement de votre repas principal.
Céréales entières
Les grains entiers comme le quinoa, le riz brun et l’avoine sont non seulement riches en fibres, mais constituent également une excellente source de magnésium. Vous pouvez augmenter considérablement votre apport en magnésium en remplaçant les céréales raffinées par des céréales complètes dans votre alimentation. Ces céréales peuvent être utilisées comme base de salades, dégustées comme plat d'accompagnement ou incorporées dans une variété de recettes, comme les bols de quinoa ou les petits-déjeuners à l'avoine.
Les besoins en magnésium varient d'une personne à l'autre, en fonction de l'âge, du sexe, de la santé et d'autres facteurs. En incorporant des aliments riches en magnésium à votre alimentation quotidienne, vous pouvez aider les individus à obtenir le magnésium dont ils ont besoin, mais certaines personnes qui n'en ont pas une alimentation saine ne consomme pas suffisamment de magnésium, les suppléments de magnésium peuvent donc être un excellent moyen d'obtenir une meilleure option
Le magnésium se présente sous de nombreuses formes, vous pouvez donc choisir le type qui vous convient en fonction de vos besoins. Généralement, le magnésium est pris par voie orale sous forme de supplément.
L-thréonate de magnésium, citrate de magnésium, malate de magnésium etTaurate de magnésiumsont plus facilement absorbés par l’organisme que d’autres formes, comme l’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium.
Q : Le magnésium peut-il favoriser la santé mentale ?
R : Oui, le magnésium est connu pour avoir un effet calmant sur le système nerveux, ce qui peut aider à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression. Des niveaux adéquats de magnésium ont été associés à une meilleure humeur et à un meilleur bien-être mental général.
Q : Comment puis-je augmenter naturellement mon apport en magnésium ?
R : Vous pouvez augmenter votre apport en magnésium en consommant des aliments riches en magnésium comme les légumes-feuilles (épinards, chou frisé), les noix et les graines (amandes, graines de citrouille), les légumineuses (haricots noirs, lentilles) et les grains entiers (riz brun, quinoa). ). Alternativement, vous pouvez également envisager de prendre des suppléments de magnésium après avoir consulté un professionnel de la santé.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’utiliser des suppléments ou de modifier votre régime de soins de santé.
Heure de publication : 12 septembre 2023
