La vérité sur les suppléments de magnésium : ce que vous devez savoir ? Voici ce qu'il faut savoir

Magnésium est un minéral essentiel et un cofacteur pour des centaines d’enzymes.

Le magnésium est impliqué dans presque tous les processus métaboliques et biochimiques majeurs au sein des cellules et est responsable de nombreuses fonctions dans le corps, notamment le développement du squelette, la fonction neuromusculaire, les voies de signalisation, le stockage et le transfert d'énergie, le métabolisme du glucose, des lipides et des protéines, ainsi que la stabilité de l'ADN et de l'ARN. . et la prolifération cellulaire.

Le magnésium joue un rôle important dans la structure et le fonctionnement du corps humain. Il y a environ 24 à 29 grammes de magnésium dans le corps adulte.

Environ 50 à 60 % du magnésium présent dans le corps humain se trouve dans les os, et les 34 à 39 % restants se trouvent dans les tissus mous (muscles et autres organes). La teneur en magnésium du sang représente moins de 1 % de la teneur totale du corps. Le magnésium est le deuxième cation intracellulaire le plus abondant après le potassium.

Le magnésium participe à plus de 300 réactions métaboliques essentielles de l’organisme, telles que :

Production d'énergie

Le processus de métabolisation des glucides et des graisses pour produire de l’énergie nécessite un grand nombre de réactions chimiques qui dépendent du magnésium. Le magnésium est nécessaire à la synthèse de l'adénosine triphosphate (ATP) dans les mitochondries. L'ATP est une molécule qui fournit de l'énergie pour presque tous les processus métaboliques et existe principalement sous forme de magnésium et de complexes de magnésium (MgATP).
synthèse de molécules essentielles

Le magnésium est nécessaire à de nombreuses étapes de la synthèse de l'acide désoxyribonucléique (ADN), de l'acide ribonucléique (ARN) et des protéines. Plusieurs enzymes impliquées dans la synthèse des glucides et des lipides ont besoin de magnésium pour fonctionner. Le glutathion est un antioxydant important dont la synthèse nécessite du magnésium.

Transport d'ions à travers les membranes cellulaires

Le magnésium est un élément nécessaire au transport actif d'ions tels que le potassium et le calcium à travers les membranes cellulaires. Grâce à son rôle dans le système de transport des ions, le magnésium affecte la conduction de l'influx nerveux, la contraction musculaire et le rythme cardiaque normal.
transduction du signal cellulaire

La signalisation cellulaire nécessite que le MgATP phosphoryle les protéines et forme la molécule de signalisation cellulaire adénosine monophosphate cyclique (AMPc). L'AMPc est impliqué dans de nombreux processus, notamment la sécrétion de l'hormone parathyroïdienne (PTH) par les glandes parathyroïdes.

migration cellulaire

Les concentrations de calcium et de magnésium dans le liquide entourant les cellules influencent la migration de nombreux types de cellules différents. Cet effet sur la migration cellulaire peut être important pour la cicatrisation des plaies.

Pourquoi les gens modernes sont-ils généralement déficients en magnésium ?

Les gens modernes souffrent généralement d’un apport insuffisant en magnésium et d’une carence en magnésium.
Les principales raisons incluent :

1. La surexploitation du sol a entraîné une diminution significative de la teneur en magnésium du sol actuel, affectant encore davantage la teneur en magnésium des plantes et des herbivores. Il est donc difficile pour l’homme moderne d’obtenir suffisamment de magnésium à partir de son alimentation.
2. Les engrais chimiques utilisés en grande quantité dans l'agriculture moderne sont principalement des engrais azotés, phosphorés et potassiques, et les suppléments de magnésium et d'autres oligo-éléments sont ignorés.
3. Les engrais chimiques et les pluies acides provoquent une acidification du sol, réduisant ainsi la disponibilité du magnésium dans le sol. Le magnésium présent dans les sols acides s’élimine plus facilement et se perd plus facilement.
4. Les herbicides contenant du glyphosate sont largement utilisés. Cet ingrédient peut se lier au magnésium, entraînant une diminution supplémentaire du magnésium présent dans le sol et affectant l'absorption de nutriments importants tels que le magnésium par les cultures.
5. L’alimentation des gens modernes comporte une forte proportion d’aliments raffinés et transformés. Au cours du processus de raffinage et de transformation des aliments, une grande quantité de magnésium sera perdue.
6. Un faible taux d’acide gastrique entrave l’absorption du magnésium. Un faible taux d’acide gastrique et une indigestion peuvent rendre difficile la digestion complète des aliments et rendre les minéraux plus difficiles à absorber, entraînant ainsi une carence en magnésium. Une fois que le corps humain est déficient en magnésium, la sécrétion d’acide gastrique diminue, ce qui entrave encore davantage l’absorption du magnésium. Une carence en magnésium est plus susceptible de survenir si vous prenez des médicaments qui inhibent la sécrétion d'acide gastrique.
7. Certains ingrédients alimentaires entravent l’absorption du magnésium.
Par exemple, les tanins du thé sont souvent appelés tanins ou acide tannique. Le tanin a une forte capacité de chélation des métaux et peut former des complexes insolubles avec divers minéraux (tels que le magnésium, le fer, le calcium et le zinc), affectant l'absorption de ces minéraux. La consommation à long terme de grandes quantités de thé à haute teneur en tanins, comme le thé noir et le thé vert, peut entraîner une carence en magnésium. Plus le thé est fort et amer, plus la teneur en tanins est élevée.
L'acide oxalique présent dans les épinards, les betteraves et d'autres aliments formera des composés avec le magnésium et d'autres minéraux qui ne sont pas facilement solubles dans l'eau, rendant ces substances excrétées par le corps et incapables d'être absorbées par le corps.
Blanchir ces légumes peut éliminer la majeure partie de l’acide oxalique. En plus des épinards et des betteraves, les aliments riches en oxalate comprennent également : les noix et les graines comme les amandes, les noix de cajou et les graines de sésame ; des légumes comme le chou frisé, le gombo, les poireaux et les poivrons ; les légumineuses comme les haricots rouges et les haricots noirs ; des céréales comme le sarrasin et le riz brun ; cacao Chocolat rose et noir etc.
L'acide phytique, largement présent dans les graines des plantes, est également mieux à même de se combiner avec des minéraux tels que le magnésium, le fer et le zinc pour former des composés insolubles dans l'eau, qui sont ensuite excrétés par l'organisme. L’ingestion d’une grande quantité d’aliments riches en acide phytique entravera également l’absorption du magnésium et entraînera une perte de magnésium.
Les aliments riches en acide phytique comprennent : le blé (en particulier le blé entier), le riz (en particulier le riz brun), l'avoine, l'orge et d'autres céréales ; haricots, pois chiches, haricots noirs, soja et autres légumineuses ; amandes, graines de sésame, graines de tournesol, graines de citrouille, etc. Noix et graines, etc.
8. Les procédés modernes de traitement de l’eau éliminent les minéraux, y compris le magnésium, de l’eau, ce qui entraîne une réduction de l’absorption de magnésium par l’eau potable.
9. Les niveaux de stress excessifs de la vie moderne entraîneront une augmentation de la consommation de magnésium dans le corps.
10. La transpiration excessive pendant l’exercice peut entraîner une perte de magnésium. Les ingrédients diurétiques comme l’alcool et la caféine accéléreront la perte de magnésium.
Quels problèmes de santé une carence en magnésium peut-elle causer ?

1. Reflux acide.
Les spasmes se produisent à la jonction du sphincter inférieur de l'œsophage et de l'estomac, ce qui peut provoquer un relâchement du sphincter, provoquant un reflux acide et des brûlures d'estomac. Le magnésium peut soulager les spasmes œsophagiens.

2. Dysfonctionnement cérébral tel que le syndrome d'Alzheimer.
Des études ont montré que les niveaux de magnésium dans le plasma et le liquide céphalo-rachidien des patients atteints du syndrome d'Alzheimer sont inférieurs à ceux des personnes normales. De faibles niveaux de magnésium peuvent être liés au déclin cognitif et à la gravité du syndrome d'Alzheimer.
Le magnésium a des effets neuroprotecteurs et peut réduire le stress oxydatif et les réponses inflammatoires des neurones. L’une des fonctions importantes des ions magnésium dans le cerveau est de participer à la plasticité synaptique et à la neurotransmission, cruciales pour les processus de mémoire et d’apprentissage. La supplémentation en magnésium peut améliorer la plasticité synaptique et améliorer les fonctions cognitives et la mémoire.
Le magnésium a des effets antioxydants et anti-inflammatoires et peut réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans le cerveau atteint du syndrome d'Alzheimer, qui sont des facteurs clés dans le processus pathologique du syndrome d'Alzheimer.

3. Fatigue surrénalienne, anxiété et panique.
L'hypertension artérielle et l'anxiété à long terme entraînent souvent une fatigue surrénalienne, qui consomme une grande quantité de magnésium dans le corps. Le stress peut amener une personne à excréter du magnésium dans l'urine, provoquant une carence en magnésium. Le magnésium calme les nerfs, détend les muscles et ralentit le rythme cardiaque, contribuant ainsi à réduire l'anxiété et la panique.

4. Problèmes cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle, l'arythmie, la sclérose coronarienne/dépôts de calcium, etc.
Une carence en magnésium peut être associée au développement et à l’aggravation de l’hypertension. Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle. Une carence en magnésium provoque une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui augmente la tension artérielle. Une carence en magnésium peut perturber l’équilibre du sodium et du potassium et augmenter le risque d’hypertension artérielle.
La carence en magnésium est étroitement liée aux arythmies (telles que la fibrillation auriculaire, les extrasystoles prématurées). Le magnésium joue un rôle important dans le maintien d’une activité électrique et d’un rythme normaux du muscle cardiaque. Le magnésium est un stabilisateur de l'activité électrique des cellules du myocarde. Une carence en magnésium entraîne une activité électrique anormale des cellules du myocarde et augmente le risque d'arythmie. Le magnésium est important pour la régulation des canaux calciques, et une carence en magnésium peut provoquer un afflux excessif de calcium dans les cellules du muscle cardiaque et augmenter une activité électrique anormale.
De faibles niveaux de magnésium ont été associés au développement de maladies coronariennes. Le magnésium aide à prévenir le durcissement des artères et protège la santé cardiaque. Une carence en magnésium favorise la formation et la progression de l'athérosclérose et augmente le risque de sténose des artères coronaires. Le magnésium aide à maintenir la fonction endothéliale, et une carence en magnésium peut entraîner un dysfonctionnement endothélial et augmenter le risque de maladie coronarienne.
La formation de l’athérosclérose est étroitement liée à la réponse inflammatoire chronique. Le magnésium a des propriétés anti-inflammatoires, réduisant l’inflammation des parois artérielles et inhibant la formation de plaque. De faibles niveaux de magnésium sont associés à des marqueurs inflammatoires élevés dans le corps (tels que la protéine C-réactive (CRP)), et ces marqueurs inflammatoires sont étroitement liés à l'apparition et à la progression de l'athérosclérose.
Le stress oxydatif est un mécanisme pathologique important de l'athérosclérose. Le magnésium possède des propriétés antioxydantes qui neutralisent les radicaux libres et réduisent les dommages causés par le stress oxydatif aux parois artérielles. Des études ont montré que le magnésium peut réduire l’oxydation des lipoprotéines de basse densité (LDL) en inhibant le stress oxydatif, réduisant ainsi le risque d’athérosclérose.
Le magnésium est impliqué dans le métabolisme des lipides et aide à maintenir des taux de lipides sanguins sains. Une carence en magnésium peut entraîner une dyslipidémie, notamment des taux élevés de cholestérol et de triglycérides, qui sont des facteurs de risque d'athérosclérose. La supplémentation en magnésium peut réduire considérablement les niveaux de triglycérides, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose.
L'artériosclérose coronarienne s'accompagne souvent d'un dépôt de calcium dans la paroi artérielle, phénomène appelé calcification artérielle. La calcification provoque un durcissement et un rétrécissement des artères, ce qui affecte la circulation sanguine. Le magnésium réduit l'apparition de calcification artérielle en inhibant de manière compétitive le dépôt de calcium dans les cellules musculaires lisses vasculaires.
Le magnésium peut réguler les canaux ioniques calcium et réduire l’afflux excessif d’ions calcium dans les cellules, empêchant ainsi les dépôts de calcium. Le magnésium aide également à dissoudre le calcium et guide l'utilisation efficace du calcium par l'organisme, permettant au calcium de retourner dans les os et de favoriser la santé des os plutôt que de le déposer dans les artères. L'équilibre entre le calcium et le magnésium est essentiel pour éviter les dépôts de calcium dans les tissus mous.

5. Arthrite causée par un dépôt excessif de calcium.
Des problèmes tels que la tendinite calcifiante, la bursite calcifiante, la pseudogoutte et l'arthrose sont liés à l'inflammation et à la douleur causées par des dépôts excessifs de calcium.
Le magnésium peut réguler le métabolisme du calcium et réduire les dépôts de calcium dans le cartilage et les tissus périarticulaires. Le magnésium a des effets anti-inflammatoires et peut réduire l’inflammation et la douleur causées par les dépôts de calcium.

6. Asthme.
Les personnes asthmatiques ont tendance à avoir des taux de magnésium dans le sang inférieurs à ceux des personnes normales, et de faibles taux de magnésium sont associés à la gravité de l'asthme. La supplémentation en magnésium peut augmenter les taux sanguins de magnésium chez les personnes asthmatiques, améliorer les symptômes de l’asthme et réduire la fréquence des crises.
Le magnésium aide à détendre les muscles lisses des voies respiratoires et prévient le bronchospasme, ce qui est très important pour les personnes asthmatiques. Le magnésium a un effet anti-inflammatoire, qui peut réduire la réponse inflammatoire des voies respiratoires, réduire l'infiltration de cellules inflammatoires dans les voies respiratoires et la libération de médiateurs inflammatoires, et améliorer les symptômes de l'asthme.
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du système immunitaire, en supprimant les réponses immunitaires excessives et en réduisant les réactions allergiques liées à l'asthme.

7. Maladies intestinales.
Constipation : Une carence en magnésium peut ralentir la motilité intestinale et provoquer de la constipation. Le magnésium est un laxatif naturel. Un supplément de magnésium peut favoriser le péristaltisme intestinal et ramollir les selles en absorbant l’eau pour faciliter la défécation.
Syndrome du côlon irritable (SCI) : les personnes atteintes du SCI ont souvent de faibles niveaux de magnésium. Une supplémentation en magnésium peut soulager les symptômes du SCI tels que les douleurs abdominales, les ballonnements et la constipation.
Les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MII), notamment la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, ont souvent des taux de magnésium plus faibles, probablement en raison d'une malabsorption et d'une diarrhée chronique. Les effets anti-inflammatoires du magnésium peuvent aider à réduire la réponse inflammatoire des MII et à améliorer la santé intestinale.
Prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) : les personnes atteintes de SIBO peuvent souffrir de malabsorption du magnésium, car une croissance bactérienne excessive affecte l'absorption des nutriments. Une supplémentation appropriée en magnésium peut améliorer les symptômes de ballonnements et de douleurs abdominales associés au SIBO.

8. Grincement des dents.
Le grincement des dents se produit généralement la nuit et peut survenir pour diverses raisons. Ceux-ci incluent le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil, une mauvaise morsure et les effets secondaires de certains médicaments. Ces dernières années, des études ont montré qu’une carence en magnésium pouvait être liée au grincement des dents, et qu’une supplémentation en magnésium pouvait être utile pour soulager les symptômes du grincement des dents.
Le magnésium joue un rôle clé dans la conduction nerveuse et la relaxation musculaire. Une carence en magnésium peut provoquer des tensions musculaires et des spasmes, augmentant ainsi le risque de grincement des dents. Le magnésium régule le système nerveux et peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont des déclencheurs courants du grincement des dents.
La supplémentation en magnésium peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, ce qui à son tour peut réduire le grincement des dents causé par ces facteurs psychologiques. Le magnésium aide les muscles à se détendre et à réduire les spasmes musculaires nocturnes, ce qui peut réduire l'apparition de grincements de dents. Le magnésium peut favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil en régulant l'activité des neurotransmetteurs tels que le GABA.

9. Calculs rénaux.
La plupart des types de calculs rénaux sont des calculs de phosphate de calcium et d'oxalate de calcium. Les facteurs suivants provoquent des calculs rénaux :
① Augmentation du calcium dans l'urine. Si l’alimentation contient une grande quantité de sucre, de fructose, d’alcool, de café, etc., ces aliments acides vont puiser le calcium des os pour neutraliser l’acidité et le métaboliser par les reins. Un apport excessif de calcium ou l'utilisation de suppléments de calcium supplémentaires augmenteront également la teneur en calcium dans l'urine.
②L'acide oxalique dans l'urine est trop élevé. Si vous mangez trop d'aliments riches en acide oxalique, l'acide oxalique contenu dans ces aliments se combinera avec le calcium pour former de l'oxalate de calcium insoluble, ce qui peut entraîner des calculs rénaux.
③Déshydratation. Provoque une augmentation des concentrations de calcium et d’autres minéraux dans l’urine.
④Régime riche en phosphore. La consommation de grandes quantités d'aliments contenant du phosphore (tels que les boissons gazeuses) ou l'hyperparathyroïdie augmentera les niveaux d'acide phosphorique dans le corps. L’acide phosphorique va extraire le calcium des os et permettre au calcium de se déposer dans les reins, formant ainsi des calculs de phosphate de calcium.
Le magnésium peut se combiner avec l'acide oxalique pour former de l'oxalate de magnésium, qui a une solubilité plus élevée que l'oxalate de calcium, ce qui peut réduire efficacement la précipitation et la cristallisation de l'oxalate de calcium et réduire le risque de calculs rénaux.
Le magnésium aide le calcium à se dissoudre, en maintenant le calcium dissous dans le sang et en empêchant la formation de cristaux solides. Si l'organisme manque de magnésium et présente un excès de calcium, diverses formes de calcification sont susceptibles de se produire, notamment des calculs, des spasmes musculaires, une inflammation fibreuse, une calcification artérielle (athérosclérose), une calcification du tissu mammaire, etc.

10.Parkinson.
La maladie de Parkinson est principalement causée par la perte de neurones dopaminergiques dans le cerveau, entraînant une diminution des taux de dopamine. Provoque un contrôle anormal des mouvements, entraînant des tremblements, une raideur, une bradykinésie et une instabilité posturale.
Une carence en magnésium peut entraîner un dysfonctionnement neuronal et la mort, augmentant ainsi le risque de maladies neurodégénératives, notamment la maladie de Parkinson. Le magnésium a des effets neuroprotecteurs, peut stabiliser les membranes des cellules nerveuses, réguler les canaux ioniques calcium et réduire l’excitabilité des neurones et les dommages cellulaires.
Le magnésium est un cofacteur important dans le système enzymatique antioxydant, contribuant à réduire le stress oxydatif et les réponses inflammatoires. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson présentent souvent des niveaux élevés de stress oxydatif et d’inflammation, qui accélèrent les lésions neuronales.
La principale caractéristique de la maladie de Parkinson est la perte des neurones dopaminergiques de la substance noire. Le magnésium peut protéger ces neurones en réduisant la neurotoxicité et en favorisant la survie neuronale.
Le magnésium aide à maintenir le fonctionnement normal de la conduction nerveuse et de la contraction musculaire, et soulage les symptômes moteurs tels que les tremblements, la raideur et la bradykinésie chez les patients atteints de la maladie de Parkinson.

11. Dépression, anxiété, irritabilité et autres maladies mentales.
Le magnésium est un régulateur important de plusieurs neurotransmetteurs (par exemple, la sérotonine, le GABA) qui jouent un rôle clé dans la régulation de l'humeur et le contrôle de l'anxiété. La recherche montre que le magnésium peut augmenter les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur important associé à l’équilibre émotionnel et au sentiment de bien-être.
Le magnésium peut inhiber l'activation excessive des récepteurs NMDA. L'hyperactivation des récepteurs NMDA est associée à une neurotoxicité accrue et à des symptômes dépressifs.
Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans le corps, tous deux liés à la dépression et à l’anxiété.
L'axe HPA joue un rôle important dans la réponse au stress et la régulation des émotions. Le magnésium peut soulager le stress et l'anxiété en régulant l'axe HPA et en réduisant la libération d'hormones de stress telles que le cortisol.

12. Fatigue.
Une carence en magnésium peut entraîner de la fatigue et des problèmes métaboliques, principalement parce que le magnésium joue un rôle clé dans la production d'énergie et les processus métaboliques. Le magnésium aide le corps à maintenir des niveaux d'énergie et des fonctions métaboliques normales en stabilisant l'ATP, en activant diverses enzymes, en réduisant le stress oxydatif et en maintenant la fonction nerveuse et musculaire. Une supplémentation en magnésium peut améliorer ces symptômes et améliorer l’énergie et la santé globales.
Le magnésium est un cofacteur pour de nombreuses enzymes, notamment dans les processus de production d'énergie. Il joue un rôle clé dans la production d'adénosine triphosphate (ATP). L'ATP est le principal vecteur d'énergie des cellules et les ions magnésium sont essentiels à la stabilité et au fonctionnement de l'ATP.
Le magnésium étant essentiel à la production d’ATP, une carence en magnésium peut entraîner une production insuffisante d’ATP, entraînant une réduction de l’apport énergétique aux cellules, se manifestant par une fatigue générale.
Le magnésium participe à des processus métaboliques tels que la glycolyse, le cycle de l'acide tricarboxylique (cycle TCA) et la phosphorylation oxydative. Ces processus constituent les principales voies permettant aux cellules de générer de l’ATP. La molécule d'ATP doit être combinée avec des ions magnésium pour conserver sa forme active (Mg-ATP). Sans magnésium, l’ATP ne peut pas fonctionner correctement.
Le magnésium sert de cofacteur à de nombreuses enzymes, en particulier celles impliquées dans le métabolisme énergétique, telles que l'hexokinase, la pyruvate kinase et l'adénosine triphosphate synthétase. Une carence en magnésium entraîne une diminution de l’activité de ces enzymes, ce qui affecte la production et l’utilisation d’énergie par la cellule.
Le magnésium a des effets antioxydants et peut réduire le stress oxydatif dans le corps. Une carence en magnésium augmente les niveaux de stress oxydatif, entraînant des dommages cellulaires et de la fatigue.
Le magnésium est également important pour la conduction nerveuse et la contraction musculaire. Une carence en magnésium peut entraîner un dysfonctionnement nerveux et musculaire, aggravant encore la fatigue.

13. Diabète, résistance à l'insuline et autres syndromes métaboliques.
Le magnésium est un composant important de la signalisation des récepteurs de l'insuline et est impliqué dans la sécrétion et l'action de l'insuline. Une carence en magnésium peut entraîner une diminution de la sensibilité des récepteurs à l’insuline et augmenter le risque de résistance à l’insuline. La carence en magnésium est associée à une incidence accrue de résistance à l’insuline et de diabète de type 2.
Le magnésium participe à l'activation de diverses enzymes qui jouent un rôle important dans le métabolisme du glucose. La carence en magnésium affecte la glycolyse et l'utilisation du glucose médiée par l'insuline. Des études ont montré qu'une carence en magnésium peut provoquer des troubles du métabolisme du glucose, augmentant le taux de sucre dans le sang et l'hémoglobine glyquée (HbA1c).
Le magnésium a des effets antioxydants et anti-inflammatoires et peut réduire le stress oxydatif et les réponses inflammatoires de l’organisme, qui sont d’importants mécanismes pathologiques du diabète et de la résistance à l’insuline. Un faible statut en magnésium augmente les marqueurs du stress oxydatif et de l’inflammation, favorisant ainsi le développement de la résistance à l’insuline et du diabète.
La supplémentation en magnésium augmente la sensibilité des récepteurs à l'insuline et améliore l'absorption du glucose médiée par l'insuline. La supplémentation en magnésium peut améliorer le métabolisme du glucose et réduire la glycémie à jeun et les taux d’hémoglobine glyquée par plusieurs voies. Le magnésium peut réduire le risque de syndrome métabolique en améliorant la sensibilité à l'insuline, en abaissant la tension artérielle, en réduisant les anomalies lipidiques et en réduisant l'inflammation.

14. Maux de tête et migraines.
Le magnésium joue un rôle clé dans la libération des neurotransmetteurs et dans la régulation de la fonction vasculaire. Une carence en magnésium peut entraîner un déséquilibre des neurotransmetteurs et un vasospasme, pouvant déclencher des maux de tête et des migraines.
De faibles niveaux de magnésium sont associés à une augmentation de l’inflammation et du stress oxydatif, qui peuvent provoquer ou aggraver les migraines. Le magnésium a des effets anti-inflammatoires et antioxydants, réduisant l'inflammation et le stress oxydatif.
Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins, à réduire les vasospasmes et à améliorer la circulation sanguine, soulageant ainsi les migraines.

15. Problèmes de sommeil tels que l'insomnie, une mauvaise qualité du sommeil, des troubles du rythme circadien et des réveils faciles.
Les effets régulateurs du magnésium sur le système nerveux aident à favoriser la relaxation et le calme, et une supplémentation en magnésium peut améliorer considérablement les difficultés de sommeil chez les patients souffrant d'insomnie et contribuer à prolonger la durée totale du sommeil.
Le magnésium favorise le sommeil profond et améliore la qualité globale du sommeil en régulant l'activité des neurotransmetteurs tels que le GABA.
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique du corps. Le magnésium peut aider à rétablir un rythme circadien normal en affectant la sécrétion de mélatonine.
L'effet sédatif du magnésium peut réduire le nombre de réveils pendant la nuit et favoriser un sommeil continu.

16. Inflammations.
Un excès de calcium peut facilement entraîner une inflammation, tandis que le magnésium peut inhiber l'inflammation.
Le magnésium est un élément important pour le fonctionnement normal du système immunitaire. Une carence en magnésium peut entraîner un fonctionnement anormal des cellules immunitaires et augmenter les réponses inflammatoires.
Une carence en magnésium entraîne des niveaux élevés de stress oxydatif et augmente la production de radicaux libres dans l’organisme, qui peuvent déclencher et exacerber l’inflammation. En tant qu'antioxydant naturel, le magnésium peut neutraliser les radicaux libres dans l'organisme et réduire le stress oxydatif et les réactions inflammatoires. La supplémentation en magnésium peut réduire considérablement les niveaux de marqueurs du stress oxydatif et réduire l’inflammation liée au stress oxydatif.
Le magnésium exerce des effets anti-inflammatoires par plusieurs voies, notamment en inhibant la libération de cytokines pro-inflammatoires et en réduisant la production de médiateurs inflammatoires. Le magnésium peut inhiber les niveaux de facteurs pro-inflammatoires tels que le facteur de nécrose tumorale α (TNF-α), l'interleukine-6 ​​(IL-6) et la protéine C-réactive (CRP).

17. Ostéoporose.
Une carence en magnésium peut entraîner une diminution de la densité osseuse et de la solidité des os. Le magnésium est un composant important dans le processus de minéralisation osseuse et participe directement à la formation de la matrice osseuse. Un manque de magnésium peut entraîner une diminution de la qualité de la matrice osseuse, rendant les os plus susceptibles d’être endommagés.
Une carence en magnésium peut entraîner une précipitation excessive du calcium dans les os, et le magnésium joue un rôle important dans la régulation de l'équilibre du calcium dans l'organisme. Le magnésium favorise l'absorption et l'utilisation du calcium en activant la vitamine D, et régule également le métabolisme du calcium en affectant la sécrétion de l'hormone parathyroïdienne (PTH). Une carence en magnésium peut entraîner un fonctionnement anormal de la PTH et de la vitamine D, provoquant ainsi des troubles du métabolisme du calcium et augmentant le risque de lessivage du calcium des os.
Le magnésium aide à prévenir les dépôts de calcium dans les tissus mous et maintient un stockage adéquat du calcium dans les os. En cas de carence en magnésium, le calcium est plus facilement éliminé des os et se dépose dans les tissus mous.

20. Spasmes et crampes musculaires, faiblesse musculaire, fatigue, tremblements musculaires anormaux (contractions des paupières, morsure de la langue, etc.), douleurs musculaires chroniques et autres problèmes musculaires.
Le magnésium joue un rôle clé dans la conduction nerveuse et la contraction musculaire. Une carence en magnésium peut provoquer une conduction nerveuse anormale et une excitabilité accrue des cellules musculaires, entraînant des spasmes et des crampes musculaires. Une supplémentation en magnésium peut restaurer la conduction nerveuse normale et la fonction de contraction musculaire et réduire l'excitabilité excessive des cellules musculaires, réduisant ainsi les spasmes et les crampes.
Le magnésium intervient dans le métabolisme énergétique et la production d'ATP (principale source d'énergie de la cellule). Une carence en magnésium peut entraîner une réduction de la production d’ATP, affectant la contraction et la fonction musculaire, entraînant une faiblesse et une fatigue musculaires. Une carence en magnésium peut entraîner une fatigue accrue et une diminution de la capacité d’exercice après l’exercice. En participant à la génération d'ATP, le magnésium fournit un apport énergétique suffisant, améliore la fonction de contraction musculaire, renforce la force musculaire et réduit la fatigue. Une supplémentation en magnésium peut améliorer l’endurance à l’exercice et la fonction musculaire et réduire la fatigue post-exercice.
L'effet régulateur du magnésium sur le système nerveux peut affecter la contraction musculaire volontaire. Une carence en magnésium peut provoquer un dysfonctionnement du système nerveux, provoquant des tremblements musculaires et le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Les effets sédatifs du magnésium peuvent réduire la surexcitabilité du système nerveux, soulager les symptômes du SJSR et améliorer la qualité du sommeil.
Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, réduisant l’inflammation et le stress oxydatif dans le corps. Ces facteurs sont associés à la douleur chronique. Le magnésium est impliqué dans la régulation de plusieurs neurotransmetteurs, tels que le glutamate et le GABA, qui jouent un rôle clé dans la perception de la douleur. Une carence en magnésium peut entraîner une régulation anormale de la douleur et une augmentation de sa perception. La supplémentation en magnésium peut réduire les symptômes de la douleur chronique en régulant les niveaux de neurotransmetteurs.

21.Blessures sportives et récupération.
Le magnésium joue un rôle important dans la conduction nerveuse et la contraction musculaire. Une carence en magnésium peut provoquer une surexcitation musculaire et des contractions involontaires, augmentant ainsi le risque de spasmes et de crampes. Une supplémentation en magnésium peut réguler la fonction nerveuse et musculaire et réduire les spasmes musculaires et les crampes après l'exercice.
Le magnésium est un composant clé de l'ATP (la principale source d'énergie de la cellule) et participe à la production d'énergie et au métabolisme. Une carence en magnésium peut entraîner une production d’énergie insuffisante, une fatigue accrue et une diminution des performances sportives. La supplémentation en magnésium peut améliorer l’endurance à l’exercice et réduire la fatigue après l’exercice.
Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire la réponse inflammatoire provoquée par l’exercice et accélérer la récupération des muscles et des tissus.
L'acide lactique est un métabolite produit lors de la glycolyse et est produit en grande quantité lors d'un exercice intense. Le magnésium est un cofacteur pour de nombreuses enzymes liées au métabolisme énergétique (telles que l'hexokinase, la pyruvate kinase), qui jouent un rôle clé dans la glycolyse et le métabolisme du lactate. Le magnésium aide à accélérer la clairance et la conversion de l'acide lactique et réduit l'accumulation d'acide lactique.

 

Comment vérifier si vous avez une carence en magnésium ?

Pour être honnête, essayer de déterminer le niveau réel de magnésium dans votre corps à l’aide de tests généraux est en réalité un problème assez compliqué.

Il y a environ 24 à 29 grammes de magnésium dans notre corps, dont près des 2/3 se trouvent dans les os et 1/3 dans diverses cellules et tissus. Le magnésium présent dans le sang ne représente qu'environ 1 % de la teneur totale en magnésium de l'organisme (dont le sérum 0,3 % dans les érythrocytes et 0,5 % dans les globules rouges).
À l'heure actuelle, dans la plupart des hôpitaux en Chine, le test de routine de la teneur en magnésium est généralement un « test de magnésium sérique ». La plage normale de ce test se situe entre 0,75 et 0,95 mmol/L.

Cependant, comme le magnésium sérique ne représente que moins de 1 % de la teneur totale en magnésium du corps, il ne peut pas refléter fidèlement et précisément la teneur réelle en magnésium des divers tissus et cellules du corps.

La teneur en magnésium du sérum est très importante pour l’organisme et constitue la première priorité. Parce que le magnésium sérique doit être maintenu à une concentration efficace pour maintenir certaines fonctions importantes, comme un rythme cardiaque efficace.

Ainsi, lorsque votre apport alimentaire en magnésium continue d'être déficient, ou que votre corps est confronté à une maladie ou à un stress, votre corps va d'abord extraire le magnésium des tissus ou des cellules tels que les muscles et le transporter dans le sang pour aider à maintenir des niveaux normaux de magnésium sérique.

Par conséquent, lorsque votre taux de magnésium sérique semble se situer dans la plage normale, le magnésium peut en réalité être épuisé dans d’autres tissus et cellules du corps.

Et lorsque vous testez et constatez que même le magnésium sérique est faible, par exemple en dessous de la plage normale, ou proche de la limite inférieure de la plage normale, cela signifie que le corps est déjà dans un état de grave carence en magnésium.

Les tests de taux de magnésium dans les globules rouges (RBC) et dans les plaquettes sont relativement plus précis que les tests de magnésium sérique. Mais cela ne représente toujours pas réellement les véritables niveaux de magnésium du corps.

Étant donné que ni les globules rouges ni les plaquettes n’ont de noyau ni de mitochondries, les mitochondries constituent l’élément le plus important du stockage du magnésium. Les plaquettes reflètent plus précisément les changements récents dans les niveaux de magnésium que les globules rouges, car les plaquettes ne vivent que 8 à 9 jours, contre 100 à 120 jours pour les globules rouges.

Des tests plus précis sont : la teneur en magnésium de la biopsie des cellules musculaires, la teneur en magnésium des cellules épithéliales sublinguales.
Cependant, outre le magnésium sérique, les hôpitaux nationaux ne peuvent actuellement faire que relativement peu de choses pour d'autres tests de magnésium.
C'est pourquoi le système médical traditionnel a longtemps ignoré l'importance du magnésium, car le simple fait de juger si un patient a une carence en magnésium en mesurant les valeurs sériques de magnésium conduit souvent à une erreur de jugement.
Juger grossièrement le niveau de magnésium d'un patient uniquement en mesurant le magnésium sérique constitue un énorme problème dans le diagnostic et le traitement cliniques actuels.

Comment choisir le bon complément de magnésium ?

Il existe plus d'une douzaine de types différents de suppléments de magnésium sur le marché, tels que l'oxyde de magnésium, le sulfate de magnésium, le chlorure de magnésium, le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium, le thréonate de magnésium, le taurate de magnésium, etc...
Bien que différents types de suppléments de magnésium puissent améliorer le problème de la carence en magnésium, en raison des différences de structure moléculaire, les taux d'absorption varient considérablement et ils ont leurs propres caractéristiques et efficacité.
Il est donc très important de choisir un supplément de magnésium qui vous convient et qui résout des problèmes spécifiques.

Vous pouvez lire attentivement le contenu suivant, puis choisir le type de supplément de magnésium qui vous convient le mieux en fonction de vos besoins et des problèmes que vous souhaitez résoudre.

Suppléments de magnésium déconseillés

oxyde de magnésium

L'avantage de l'oxyde de magnésium est qu'il a une teneur élevée en magnésium, c'est-à-dire que chaque gramme d'oxyde de magnésium peut fournir plus d'ions magnésium que les autres suppléments de magnésium à faible coût.

Cependant, il s’agit d’un supplément de magnésium avec un taux d’absorption très faible, seulement environ 4 %, ce qui signifie que la majeure partie du magnésium ne peut pas être véritablement absorbée et utilisée.

De plus, l’oxyde de magnésium a un effet laxatif important et peut être utilisé pour traiter la constipation.

Il ramollit les selles en absorbant l'eau dans les intestins, favorise le péristaltisme intestinal et facilite la défécation. Des doses élevées d'oxyde de magnésium peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux, notamment de la diarrhée, des douleurs abdominales et des crampes d'estomac. Les personnes souffrant d'hypersensibilités gastro-intestinales doivent l'utiliser avec prudence.

Sulfate de magnésium

Le taux d'absorption du sulfate de magnésium est également très faible, de sorte que la majeure partie du sulfate de magnésium pris par voie orale ne peut pas être absorbée et sera excrétée avec les selles au lieu d'être absorbée dans le sang.

Le sulfate de magnésium a également un effet laxatif important, et son effet laxatif apparaît généralement dans un délai de 30 minutes à 6 heures. En effet, les ions magnésium non absorbés absorbent l’eau dans les intestins, augmentent le volume du contenu intestinal et favorisent la défécation.
Cependant, en raison de sa forte solubilité dans l'eau, le sulfate de magnésium est souvent utilisé par injection intraveineuse dans les situations d'urgence hospitalières pour traiter l'hypomagnésémie aiguë, l'éclampsie, les crises d'asthme aiguës, etc.

Alternativement, le sulfate de magnésium peut être utilisé comme sels de bain (également appelés sels d'Epsom), qui sont absorbés par la peau pour soulager les douleurs musculaires et l'inflammation et favoriser la relaxation et la récupération.

aspartate de magnésium

L'aspartate de magnésium est une forme de magnésium formée en combinant de l'acide aspartique et du magnésium, un supplément controversé en magnésium.
L'avantage est le suivant : l'aspartate de magnésium a une biodisponibilité élevée, ce qui signifie qu'il peut être efficacement absorbé et utilisé par l'organisme pour augmenter rapidement les niveaux de magnésium dans le sang.
De plus, l’acide aspartique est un acide aminé important impliqué dans le métabolisme énergétique. Il joue un rôle clé dans le cycle de l'acide tricarboxylique (cycle de Krebs) et aide les cellules à produire de l'énergie (ATP). Par conséquent, l’aspartate de magnésium peut aider à augmenter les niveaux d’énergie et à réduire la sensation de fatigue.
Cependant, l'acide aspartique est un acide aminé excitateur et une consommation excessive peut provoquer une surexcitation du système nerveux, entraînant de l'anxiété, de l'insomnie ou d'autres symptômes neurologiques.
En raison de l'excitabilité de l'aspartate, certaines personnes sensibles aux acides aminés excitateurs (comme les patients atteints de certaines maladies neurologiques) peuvent ne pas être adaptées à une administration à long terme ou à forte dose d'aspartate de magnésium.

Suppléments de magnésium recommandés

L-thréonate de magnésium

Le thréonate de magnésium est formé en combinant le magnésium avec le L-thréonate. Le thréonate de magnésium présente des avantages significatifs pour améliorer la fonction cognitive, soulager l'anxiété et la dépression, favoriser le sommeil et la neuroprotection en raison de ses propriétés chimiques uniques et de sa pénétration plus efficace de la barrière hémato-encéphalique.

Pénètre la barrière hémato-encéphalique : Il a été démontré que le thréonate de magnésium est plus efficace pour pénétrer la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui confère un avantage unique pour augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau. Des études ont montré que le thréonate de magnésium peut augmenter considérablement les concentrations de magnésium dans le liquide céphalo-rachidien, améliorant ainsi la fonction cognitive.

Améliore la fonction cognitive et la mémoire : En raison de sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau, le thréonate de magnésium peut améliorer considérablement la fonction cognitive et la mémoire, en particulier chez les personnes âgées et celles souffrant de troubles cognitifs. La recherche montre que la supplémentation en thréonate de magnésium peut améliorer considérablement la capacité d'apprentissage du cerveau et la fonction de mémoire à court terme.

Soulager l'anxiété et la dépression : le magnésium joue un rôle important dans la conduction nerveuse et l'équilibre des neurotransmetteurs. Le thréonate de magnésium peut aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression en augmentant efficacement les niveaux de magnésium dans le cerveau.
Neuroprotection : personnes à risque de maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Le thréonate de magnésium a des effets neuroprotecteurs et aide à prévenir et à ralentir la progression des maladies neurodégénératives.

Taurate de magnésium

La taurine de magnésium est une combinaison de magnésium et de taurine. Il combine les avantages du magnésium et de la taurine et constitue un excellent complément de magnésium.
Haute biodisponibilité : le taurate de magnésium a une biodisponibilité élevée, ce qui signifie que le corps peut absorber et utiliser plus facilement cette forme de magnésium.
Bonne tolérance gastro-intestinale : étant donné que le taurate de magnésium a un taux d'absorption élevé dans le tractus gastro-intestinal, il est généralement moins susceptible de provoquer un inconfort gastro-intestinal.

Favorise la santé cardiaque : Le magnésium et la taurine aident tous deux à réguler la fonction cardiaque. Le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque normal en régulant les concentrations d'ions calcium dans les cellules du muscle cardiaque. La taurine possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, protégeant les cellules cardiaques du stress oxydatif et des dommages inflammatoires. De nombreuses études ont montré que la taurine de magnésium présente des avantages significatifs pour la santé cardiaque, en abaissant l'hypertension artérielle, en réduisant les battements cardiaques irréguliers et en protégeant contre la cardiomyopathie.

Santé du système nerveux : Le magnésium et la taurine jouent tous deux un rôle important dans le système nerveux. Le magnésium est un coenzyme dans la synthèse de divers neurotransmetteurs et contribue au maintien du fonctionnement normal du système nerveux. La taurine protège les cellules nerveuses et favorise la santé neuronale. La taurine de magnésium peut soulager les symptômes d’anxiété et de dépression et améliorer le fonctionnement global du système nerveux. Pour les personnes souffrant d'anxiété, de dépression, de stress chronique et d'autres problèmes neurologiques.

Effets antioxydants et anti-inflammatoires : La taurine a de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires, qui peuvent réduire le stress oxydatif et les réponses inflammatoires dans le corps. Le magnésium aide également à réguler le système immunitaire et réduit l’inflammation. La recherche montre que le taurate de magnésium peut aider à prévenir diverses maladies chroniques grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Améliore la santé métabolique : le magnésium joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique, la sécrétion et l’utilisation de l’insuline et la régulation de la glycémie. La taurine aide également à améliorer la sensibilité à l’insuline, à contrôler la glycémie et à améliorer le syndrome métabolique et d’autres problèmes. Cela rend la taurine de magnésium plus efficace que les autres suppléments de magnésium dans la gestion du syndrome métabolique et de la résistance à l'insuline.

La taurine contenue dans le taurate de magnésium, en tant qu'acide aminé unique, a également de multiples effets :

La taurine est un acide aminé soufré naturel et est un acide aminé non protéique car elle n'est pas impliquée dans la synthèse des protéines comme les autres acides aminés.

Ce composant est largement distribué dans divers tissus animaux, notamment dans le cœur, le cerveau, les yeux et les muscles squelettiques. On le trouve également dans divers aliments, comme la viande, le poisson, les produits laitiers et les boissons énergisantes.

La taurine dans le corps humain peut être produite à partir de la cystéine sous l'action de la cystéine sulfinique décarboxylase (Csad), ou elle peut être obtenue à partir de l'alimentation et absorbée par les cellules via des transporteurs de taurine.

À mesure que l'âge augmente, la concentration de taurine et de ses métabolites dans le corps humain diminuera progressivement. Par rapport aux jeunes, la concentration de taurine dans le sérum des personnes âgées diminuera de plus de 80 %.

1. Soutenir la santé cardiovasculaire :

Régule la tension artérielle : La taurine aide à abaisser la tension artérielle et favorise la vasodilatation en régulant l'équilibre des ions sodium, potassium et calcium. La taurine peut réduire considérablement la pression artérielle chez les patients souffrant d’hypertension.

Protège le cœur : Il a des effets antioxydants et protège les cardiomyocytes des dommages causés par le stress oxydatif. La supplémentation en taurine peut améliorer la fonction cardiaque et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

2. Protéger la santé du système nerveux :

Neuroprotection : La taurine a des effets neuroprotecteurs, prévenant les maladies neurodégénératives en stabilisant les membranes cellulaires et en régulant la concentration en ions calcium, empêchant ainsi la surexcitation et la mort neuronale.

Effet calmant : Il a des effets sédatifs et anxiolytiques, aidant à améliorer l’humeur et à soulager le stress.

3. Protection visuelle :

Protection rétinienne : La taurine est un composant important de la rétine, aidant à maintenir la fonction rétinienne et à prévenir la dégradation de la vision.

Effet antioxydant : Il peut réduire les dommages causés par les radicaux libres aux cellules rétiniennes et retarder le déclin de la vision.

4. Santé métabolique :

Régulation de la glycémie : la taurine peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline, à réguler la glycémie et à prévenir le syndrome métabolique.

Métabolisme de la liposy : Il aide à réguler le métabolisme des lipides et à réduire le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.

5. Performance de l'exercice :

Réduire la fatigue musculaire : L'acide télonique peut réduire le stress oxydatif et l'inflammation pendant l'exercice, réduisant ainsi la fatigue musculaire.

Améliorer l'endurance : il peut améliorer la contraction musculaire et l'endurance, ainsi que les performances physiques.