La vérité sur les suppléments de magnésium : ce que vous devez savoir.

Magnésium est un minéral essentiel et un cofacteur pour des centaines d'enzymes.

Le magnésium intervient dans la quasi-totalité des processus métaboliques et biochimiques majeurs au sein des cellules et est responsable de nombreuses fonctions dans l'organisme, notamment le développement du squelette, la fonction neuromusculaire, les voies de signalisation, le stockage et le transfert d'énergie, le métabolisme du glucose, des lipides et des protéines, la stabilité de l'ADN et de l'ARN, ainsi que la prolifération cellulaire.

Le magnésium joue un rôle important dans la structure et le fonctionnement du corps humain. Un adulte contient environ 24 à 29 grammes de magnésium.

Environ 50 à 60 % du magnésium présent dans le corps humain se trouve dans les os, et les 34 à 39 % restants dans les tissus mous (muscles et autres organes). La concentration de magnésium dans le sang représente moins de 1 % de la concentration totale dans l'organisme. Le magnésium est le deuxième cation intracellulaire le plus abondant après le potassium.

Le magnésium participe à plus de 300 réactions métaboliques essentielles dans l'organisme, telles que :

production d'énergie

Le métabolisme des glucides et des lipides, processus essentiel à la production d'énergie, nécessite de nombreuses réactions chimiques qui dépendent du magnésium. Ce dernier est indispensable à la synthèse de l'adénosine triphosphate (ATP) dans les mitochondries. L'ATP est une molécule qui fournit l'énergie nécessaire à la quasi-totalité des processus métaboliques et se présente principalement sous forme de magnésium et de complexes de magnésium (MgATP).
synthèse de molécules essentielles

Le magnésium est indispensable à de nombreuses étapes de la synthèse de l'ADN, de l'ARN et des protéines. Plusieurs enzymes impliquées dans la synthèse des glucides et des lipides nécessitent du magnésium pour fonctionner. Le glutathion est un antioxydant important dont la synthèse requiert du magnésium.

Transport d'ions à travers les membranes cellulaires

Le magnésium est un élément essentiel au transport actif d'ions tels que le potassium et le calcium à travers les membranes cellulaires. De par son rôle dans le système de transport ionique, le magnésium influence la conduction de l'influx nerveux, la contraction musculaire et le rythme cardiaque normal.
transduction du signal cellulaire

La signalisation cellulaire nécessite du MgATP pour phosphoryler les protéines et former la molécule de signalisation cellulaire, l'adénosine monophosphate cyclique (AMPc). L'AMPc intervient dans de nombreux processus, notamment la sécrétion de l'hormone parathyroïdienne (PTH) par les glandes parathyroïdes.

migration cellulaire

Les concentrations de calcium et de magnésium dans le liquide péricellulaire influencent la migration de nombreux types cellulaires. Cet effet sur la migration cellulaire pourrait être important pour la cicatrisation.

Pourquoi les populations modernes présentent-elles généralement une carence en magnésium ?

De nos jours, les gens souffrent généralement d'un apport insuffisant en magnésium et d'une carence en magnésium.
Les principales raisons sont les suivantes :

1. La surexploitation des sols a entraîné une diminution significative de leur teneur en magnésium, affectant ainsi la teneur en magnésium des plantes et des herbivores. Il devient donc difficile pour l'homme moderne d'obtenir suffisamment de magnésium par l'alimentation.
2. Les engrais chimiques utilisés en grande quantité dans l'agriculture moderne sont principalement des engrais azotés, phosphorés et potassiques, et l'apport de magnésium et d'autres oligo-éléments est négligé.
3. Les engrais chimiques et les pluies acides provoquent l'acidification des sols, réduisant ainsi la disponibilité du magnésium. Dans les sols acides, le magnésium est plus facilement lessivé et donc plus facilement perdu.
4. Les herbicides contenant du glyphosate sont largement utilisés. Cet ingrédient peut se lier au magnésium, ce qui entraîne une diminution supplémentaire de sa concentration dans le sol et affecte l'absorption d'éléments nutritifs essentiels comme le magnésium par les cultures.
5. L'alimentation moderne est riche en aliments raffinés et transformés. Or, lors de ces procédés, une grande quantité de magnésium est perdue.
6. Une faible acidité gastrique nuit à l'absorption du magnésium. Une faible acidité gastrique et les indigestions peuvent rendre difficile la digestion complète des aliments et l'absorption des minéraux, ce qui peut entraîner une carence en magnésium. Lorsque l'organisme est carencé en magnésium, la sécrétion d'acide gastrique diminue, ce qui entrave davantage l'absorption du magnésium. Le risque de carence en magnésium est accru en cas de prise de médicaments inhibant la sécrétion d'acide gastrique.
7. Certains ingrédients alimentaires entravent l'absorption du magnésium.
Par exemple, les tanins du thé sont souvent appelés tanins ou acide tannique. Les tanins possèdent une forte capacité de chélation des métaux et peuvent former des complexes insolubles avec divers minéraux (comme le magnésium, le fer, le calcium et le zinc), ce qui affecte leur absorption. La consommation régulière et prolongée de grandes quantités de thé riche en tanins, comme le thé noir et le thé vert, peut entraîner une carence en magnésium. Plus le thé est fort et amer, plus sa teneur en tanins est élevée.
L'acide oxalique contenu dans les épinards, les betteraves et d'autres aliments forme des composés avec le magnésium et d'autres minéraux qui ne sont pas facilement solubles dans l'eau, ce qui fait que ces substances sont excrétées par l'organisme et ne peuvent pas être absorbées par celui-ci.
Le blanchiment de ces légumes permet d'éliminer la majeure partie de l'acide oxalique. Outre les épinards et les betteraves, les aliments riches en oxalate comprennent également : les noix et les graines comme les amandes, les noix de cajou et les graines de sésame ; les légumes comme le chou frisé, le gombo, les poireaux et les poivrons ; les légumineuses comme les haricots rouges et les haricots noirs ; les céréales comme le sarrasin et le riz complet ; le cacao (chocolat rose et noir), etc.
L'acide phytique, présent en grande quantité dans les graines, se combine facilement avec des minéraux comme le magnésium, le fer et le zinc pour former des composés insolubles dans l'eau, qui sont ensuite éliminés par l'organisme. L'ingestion d'une grande quantité d'aliments riches en acide phytique peut également entraver l'absorption du magnésium et entraîner une carence en ce minéral.
Les aliments riches en acide phytique comprennent : le blé (surtout le blé complet), le riz (surtout le riz brun), l’avoine, l’orge et autres céréales ; les haricots, les pois chiches, les haricots noirs, le soja et autres légumineuses ; les amandes, les graines de sésame, les graines de tournesol, les graines de citrouille, etc. Noix et graines, etc.
8. Les procédés modernes de traitement de l’eau éliminent les minéraux, notamment le magnésium, de l’eau, ce qui entraîne une réduction de l’apport en magnésium par l’eau potable.
9. Le niveau de stress excessif de la vie moderne entraînera une augmentation de la consommation de magnésium par l'organisme.
10. Une transpiration excessive pendant l'effort physique peut entraîner une perte de magnésium. Les diurétiques comme l'alcool et la caféine accélèrent cette perte.
Quels problèmes de santé une carence en magnésium peut-elle engendrer ?

1. Reflux acide.
Un spasme se produit à la jonction entre le sphincter inférieur de l'œsophage et l'estomac, ce qui peut entraîner le relâchement du sphincter et, par conséquent, des reflux acides et des brûlures d'estomac. Le magnésium peut soulager les spasmes œsophagiens.

2. Dysfonctionnement cérébral tel que le syndrome d'Alzheimer.
Des études ont montré que les taux de magnésium dans le plasma et le liquide céphalo-rachidien des patients atteints de la maladie d'Alzheimer sont inférieurs à ceux de la population générale. Ces faibles taux de magnésium pourraient être liés au déclin cognitif et à la gravité de la maladie.
Le magnésium exerce des effets neuroprotecteurs et peut réduire le stress oxydatif et les réponses inflammatoires dans les neurones. L'une des fonctions importantes des ions magnésium dans le cerveau est leur participation à la plasticité synaptique et à la neurotransmission, processus essentiels à la mémoire et à l'apprentissage. Une supplémentation en magnésium peut améliorer la plasticité synaptique et, par conséquent, les fonctions cognitives et la mémoire.
Le magnésium possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peut réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans le cerveau des personnes atteintes du syndrome d'Alzheimer, qui sont des facteurs clés dans le processus pathologique de cette maladie.

3. Fatigue surrénalienne, anxiété et panique.
Un stress et une anxiété prolongés peuvent entraîner une fatigue surrénalienne, qui consomme une grande quantité de magnésium dans l'organisme. Le stress peut provoquer une élimination de magnésium dans les urines, engendrant une carence. Le magnésium apaise les nerfs, détend les muscles et ralentit le rythme cardiaque, contribuant ainsi à réduire l'anxiété et les crises de panique.

4. Problèmes cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle, l'arythmie, la sclérose des artères coronaires/le dépôt de calcium, etc.
Une carence en magnésium peut être associée à l'apparition et à l'aggravation de l'hypertension. Le magnésium contribue à la relaxation des vaisseaux sanguins et à la baisse de la tension artérielle. Une carence en magnésium entraîne une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui augmente la tension artérielle. Un apport insuffisant en magnésium peut perturber l'équilibre sodium-potassium et accroître le risque d'hypertension.
La carence en magnésium est étroitement liée aux arythmies (telles que la fibrillation auriculaire et les extrasystoles). Le magnésium joue un rôle important dans le maintien d'une activité électrique et d'un rythme cardiaques normaux. Il stabilise l'activité électrique des cellules myocardiques. Une carence en magnésium entraîne une activité électrique anormale de ces cellules et augmente le risque d'arythmie. Le magnésium est important pour la régulation des canaux calciques ; une carence peut donc provoquer un afflux excessif de calcium dans les cellules musculaires cardiaques et aggraver les anomalies de l'activité électrique.
De faibles taux de magnésium ont été associés au développement de maladies coronariennes. Le magnésium contribue à prévenir le durcissement des artères et protège la santé cardiaque. Une carence en magnésium favorise la formation et la progression de l'athérosclérose et augmente le risque de sténose des artères coronaires. Le magnésium contribue au maintien de la fonction endothéliale ; une carence en magnésium peut donc entraîner un dysfonctionnement endothélial et accroître le risque de maladies coronariennes.
La formation de l'athérosclérose est étroitement liée à une réponse inflammatoire chronique. Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires, réduisant l'inflammation des parois artérielles et inhibant la formation de plaques. De faibles taux de magnésium sont associés à une élévation des marqueurs inflammatoires dans l'organisme (tels que la protéine C-réactive [CRP]), et ces marqueurs sont étroitement liés à l'apparition et à la progression de l'athérosclérose.
Le stress oxydatif est un mécanisme pathologique important de l'athérosclérose. Le magnésium possède des propriétés antioxydantes qui neutralisent les radicaux libres et réduisent les dommages causés par le stress oxydatif aux parois artérielles. Des études ont montré que le magnésium peut réduire l'oxydation des lipoprotéines de basse densité (LDL) en inhibant le stress oxydatif, diminuant ainsi le risque d'athérosclérose.
Le magnésium intervient dans le métabolisme des lipides et contribue au maintien d'un profil lipidique sanguin sain. Une carence en magnésium peut entraîner une dyslipidémie, notamment une hypercholestérolémie et une hypertriglycéridémie, facteurs de risque d'athérosclérose. Une supplémentation en magnésium peut réduire significativement le taux de triglycérides, diminuant ainsi le risque d'athérosclérose.
L'artériosclérose coronarienne s'accompagne souvent de dépôts de calcium dans la paroi artérielle, un phénomène appelé calcification artérielle. Cette calcification entraîne un durcissement et un rétrécissement des artères, ce qui perturbe le flux sanguin. Le magnésium réduit la calcification artérielle en inhibant de manière compétitive le dépôt de calcium dans les cellules musculaires lisses vasculaires.
Le magnésium régule les canaux ioniques du calcium et réduit l'afflux excessif d'ions calcium dans les cellules, prévenant ainsi leur dépôt. Il contribue également à la dissolution du calcium et favorise son utilisation optimale par l'organisme, permettant à ce dernier de retourner dans les os et de contribuer à leur santé plutôt que de se déposer dans les artères. L'équilibre entre le calcium et le magnésium est essentiel pour prévenir les dépôts de calcium dans les tissus mous.

5. Arthrite causée par un dépôt excessif de calcium.
Des problèmes tels que la tendinite calcifiante, la bursite calcifiante, la pseudogoutte et l'arthrose sont liés à l'inflammation et à la douleur causées par un dépôt excessif de calcium.
Le magnésium peut réguler le métabolisme du calcium et réduire les dépôts calciques dans le cartilage et les tissus périarticulaires. Il possède des propriétés anti-inflammatoires et peut atténuer l'inflammation et la douleur causées par ces dépôts.

6. Asthme.
Les personnes asthmatiques présentent généralement des taux de magnésium sanguin inférieurs à la normale, et ces faibles taux sont associés à la gravité de l'asthme. Une supplémentation en magnésium peut augmenter le taux de magnésium sanguin chez les personnes asthmatiques, améliorer leurs symptômes et réduire la fréquence des crises.
Le magnésium contribue à détendre les muscles lisses des voies respiratoires et à prévenir les bronchospasmes, ce qui est très important pour les personnes asthmatiques. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, il peut réduire la réaction inflammatoire des voies respiratoires, diminuer l'infiltration de cellules inflammatoires et la libération de médiateurs de l'inflammation, et ainsi améliorer les symptômes de l'asthme.
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du système immunitaire, en supprimant les réponses immunitaires excessives et en réduisant les réactions allergiques dans l'asthme.

7. Maladies intestinales.
Constipation : Une carence en magnésium peut ralentir le transit intestinal et provoquer de la constipation. Le magnésium est un laxatif naturel. Un apport supplémentaire de magnésium peut favoriser le péristaltisme intestinal et ramollir les selles en retenant l’eau, facilitant ainsi l’évacuation.
Syndrome de l'intestin irritable (SII) : Les personnes atteintes du SII présentent souvent une carence en magnésium. Un apport supplémentaire en magnésium peut soulager les symptômes du SII tels que les douleurs abdominales, les ballonnements et la constipation.
Les personnes atteintes de maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI), comme la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique, présentent souvent des taux de magnésium plus faibles, probablement en raison d'une malabsorption et de diarrhées chroniques. Les propriétés anti-inflammatoires du magnésium peuvent contribuer à réduire la réaction inflammatoire dans les MICI et à améliorer la santé intestinale.
Prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) : Les personnes atteintes de SIBO peuvent présenter une malabsorption du magnésium, car la prolifération bactérienne excessive perturbe l'absorption des nutriments. Une supplémentation appropriée en magnésium peut améliorer les symptômes de ballonnements et de douleurs abdominales associés à la SIBO.

8. Grincement des dents.
Le grincement des dents survient généralement la nuit et peut avoir diverses causes, notamment le stress, l'anxiété, les troubles du sommeil, une malocclusion dentaire et les effets secondaires de certains médicaments. Des études récentes ont montré qu'une carence en magnésium pourrait être liée au grincement des dents et qu'une supplémentation en magnésium pourrait contribuer à en atténuer les symptômes.
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la conduction nerveuse et la relaxation musculaire. Une carence en magnésium peut provoquer des tensions et des spasmes musculaires, augmentant ainsi le risque de bruxisme (grincement des dents). Le magnésium régule le système nerveux et peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété, facteurs déclenchants fréquents du bruxisme.
La supplémentation en magnésium peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut atténuer le grincement des dents lié à ces facteurs psychologiques. Le magnésium favorise la relaxation musculaire et réduit les spasmes nocturnes, ce qui peut diminuer la fréquence du grincement des dents. Il peut également favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil en régulant l'activité de neurotransmetteurs comme le GABA.

9. Calculs rénaux.
La plupart des calculs rénaux sont composés de phosphate de calcium et d'oxalate de calcium. Les facteurs suivants peuvent provoquer des calculs rénaux :
① Augmentation du calcium dans les urines. Une alimentation riche en sucre, fructose, alcool, café, etc., peut entraîner une augmentation du calcium stocké dans les os pour neutraliser l'acidité et être éliminé par les reins. Un apport excessif en calcium ou la prise de suppléments de calcium peuvent également augmenter la concentration de calcium dans les urines.
2) Le taux d'acide oxalique dans les urines est trop élevé. Une consommation excessive d'aliments riches en acide oxalique peut entraîner la combinaison de cet acide avec le calcium pour former de l'oxalate de calcium insoluble, susceptible de provoquer des calculs rénaux.
③Déshydratation. Provoque une augmentation des concentrations de calcium et d'autres minéraux dans l'urine.
④ Régime riche en phosphore. La consommation excessive d'aliments riches en phosphore (comme les boissons gazeuses) ou l'hyperparathyroïdie augmentent le taux d'acide phosphorique dans l'organisme. L'acide phosphorique puise le calcium dans les os et favorise son dépôt dans les reins, entraînant la formation de calculs de phosphate de calcium.
Le magnésium peut se combiner à l'acide oxalique pour former de l'oxalate de magnésium, qui a une solubilité supérieure à celle de l'oxalate de calcium, ce qui peut réduire efficacement la précipitation et la cristallisation de l'oxalate de calcium et diminuer le risque de calculs rénaux.
Le magnésium favorise la dissolution du calcium, le maintenant ainsi dissous dans le sang et empêchant la formation de cristaux. En cas de carence en magnésium et d'excès de calcium, diverses calcifications peuvent survenir, notamment des calculs rénaux, des spasmes musculaires, une inflammation fibreuse, une calcification artérielle (athérosclérose), une calcification du tissu mammaire, etc.

10. Parkinson.
La maladie de Parkinson est principalement causée par la perte de neurones dopaminergiques dans le cerveau, entraînant une diminution du taux de dopamine. Elle provoque des troubles moteurs, se traduisant par des tremblements, une rigidité, une bradykinésie et une instabilité posturale.
Une carence en magnésium peut entraîner un dysfonctionnement et la mort neuronaux, augmentant ainsi le risque de maladies neurodégénératives, notamment la maladie de Parkinson. Le magnésium possède des effets neuroprotecteurs : il stabilise les membranes des cellules nerveuses, régule les canaux ioniques calciques et réduit l’excitabilité neuronale ainsi que les lésions cellulaires.
Le magnésium est un cofacteur important du système enzymatique antioxydant, contribuant à réduire le stress oxydatif et les réponses inflammatoires. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson présentent souvent des niveaux élevés de stress oxydatif et d'inflammation, ce qui accélère les lésions neuronales.
La principale caractéristique de la maladie de Parkinson est la perte de neurones dopaminergiques dans la substance noire. Le magnésium pourrait protéger ces neurones en réduisant la neurotoxicité et en favorisant leur survie.
Le magnésium contribue au maintien du fonctionnement normal de la conduction nerveuse et de la contraction musculaire, et soulage les symptômes moteurs tels que les tremblements, la raideur et la bradykinésie chez les patients atteints de la maladie de Parkinson.

11. Dépression, anxiété, irritabilité et autres maladies mentales.
Le magnésium est un régulateur important de plusieurs neurotransmetteurs (par exemple, la sérotonine et le GABA) qui jouent un rôle clé dans la régulation de l'humeur et la gestion de l'anxiété. Des études montrent que le magnésium peut augmenter les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur important associé à l'équilibre émotionnel et à la sensation de bien-être.
Le magnésium peut inhiber l'activation excessive des récepteurs NMDA. L'hyperactivation des récepteurs NMDA est associée à une neurotoxicité accrue et à des symptômes dépressifs.
Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent réduire l'inflammation et le stress oxydatif dans l'organisme, deux facteurs liés à la dépression et à l'anxiété.
L'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) joue un rôle important dans la réponse au stress et la régulation émotionnelle. Le magnésium peut soulager le stress et l'anxiété en régulant l'axe HPA et en réduisant la libération d'hormones du stress comme le cortisol.

12. Fatigue.
Une carence en magnésium peut entraîner fatigue et troubles métaboliques, principalement parce que le magnésium joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et les processus métaboliques. Il contribue au maintien d'un niveau d'énergie et de fonctions métaboliques normaux en stabilisant l'ATP, en activant diverses enzymes, en réduisant le stress oxydatif et en préservant les fonctions nerveuses et musculaires. Un apport supplémentaire en magnésium peut atténuer ces symptômes et améliorer l'énergie et la santé en général.
Le magnésium est un cofacteur de nombreuses enzymes, notamment dans les processus de production d'énergie. Il joue un rôle clé dans la production d'adénosine triphosphate (ATP). L'ATP est le principal transporteur d'énergie des cellules, et les ions magnésium sont essentiels à sa stabilité et à son fonctionnement.
Le magnésium étant essentiel à la production d'ATP, une carence en magnésium peut entraîner une production insuffisante d'ATP, ce qui réduit l'apport énergétique aux cellules et se manifeste par une fatigue générale.
Le magnésium participe à des processus métaboliques tels que la glycolyse, le cycle de l'acide tricarboxylique (cycle de Krebs) et la phosphorylation oxydative. Ces processus constituent les principales voies de production d'ATP par les cellules. La molécule d'ATP doit être associée à des ions magnésium pour conserver sa forme active (Mg-ATP). Sans magnésium, l'ATP ne peut pas fonctionner correctement.
Le magnésium agit comme cofacteur pour de nombreuses enzymes, notamment celles impliquées dans le métabolisme énergétique, telles que l'hexokinase, la pyruvate kinase et l'ATP synthase. Une carence en magnésium entraîne une diminution de l'activité de ces enzymes, ce qui affecte la production et l'utilisation d'énergie par la cellule.
Le magnésium possède des propriétés antioxydantes et peut réduire le stress oxydatif dans l'organisme. Une carence en magnésium augmente le niveau de stress oxydatif, entraînant des lésions cellulaires et de la fatigue.
Le magnésium est également important pour la conduction nerveuse et la contraction musculaire. Une carence en magnésium peut entraîner des dysfonctionnements nerveux et musculaires, aggravant ainsi la fatigue.

13. Diabète, résistance à l'insuline et autres syndromes métaboliques.
Le magnésium est un composant essentiel de la signalisation des récepteurs de l'insuline et intervient dans la sécrétion et l'action de cette hormone. Une carence en magnésium peut entraîner une diminution de la sensibilité des récepteurs de l'insuline et augmenter le risque d'insulinorésistance. Cette carence est associée à une incidence accrue d'insulinorésistance et de diabète de type 2.
Le magnésium intervient dans l'activation de diverses enzymes qui jouent un rôle important dans le métabolisme du glucose. Une carence en magnésium affecte la glycolyse et l'utilisation du glucose sous l'effet de l'insuline. Des études ont montré qu'une carence en magnésium peut entraîner des troubles du métabolisme du glucose, une augmentation de la glycémie et du taux d'hémoglobine glyquée (HbA1c).
Le magnésium possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peut réduire le stress oxydatif et les réponses inflammatoires dans l'organisme, mécanismes pathologiques importants du diabète et de la résistance à l'insuline. Un faible taux de magnésium augmente les marqueurs du stress oxydatif et de l'inflammation, favorisant ainsi le développement de la résistance à l'insuline et du diabète.
La supplémentation en magnésium augmente la sensibilité des récepteurs à l'insuline et améliore l'absorption du glucose induite par l'insuline. Elle peut améliorer le métabolisme du glucose et réduire la glycémie à jeun et le taux d'hémoglobine glyquée par de multiples mécanismes. Le magnésium peut réduire le risque de syndrome métabolique en améliorant la sensibilité à l'insuline, en abaissant la pression artérielle, en corrigeant les anomalies lipidiques et en réduisant l'inflammation.

14. Maux de tête et migraines.
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la libération des neurotransmetteurs et la régulation de la fonction vasculaire. Une carence en magnésium peut entraîner un déséquilibre des neurotransmetteurs et un vasospasme, susceptibles de déclencher des maux de tête et des migraines.
Un faible taux de magnésium est associé à une inflammation accrue et à un stress oxydatif, ce qui peut provoquer ou aggraver les migraines. Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, réduisant ainsi l'inflammation et le stress oxydatif.
Le magnésium contribue à détendre les vaisseaux sanguins, à réduire les vasospasmes et à améliorer la circulation sanguine, soulageant ainsi les migraines.

15. Problèmes de sommeil tels que l'insomnie, une mauvaise qualité de sommeil, un trouble du rythme circadien et un réveil facile.
Les effets régulateurs du magnésium sur le système nerveux favorisent la relaxation et le calme, et une supplémentation en magnésium peut améliorer significativement les troubles du sommeil chez les patients souffrant d'insomnie et contribuer à prolonger la durée totale du sommeil.
Le magnésium favorise un sommeil profond et améliore la qualité globale du sommeil en régulant l'activité de neurotransmetteurs tels que le GABA.
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de l'horloge biologique. Il peut contribuer à rétablir un rythme circadien normal en agissant sur la sécrétion de mélatonine.
L'effet sédatif du magnésium peut réduire le nombre de réveils nocturnes et favoriser un sommeil continu.

16. Inflammation.
Un excès de calcium peut facilement provoquer une inflammation, tandis que le magnésium peut l'inhiber.
Le magnésium est un élément important pour le fonctionnement normal du système immunitaire. Une carence en magnésium peut entraîner un dysfonctionnement des cellules immunitaires et une augmentation des réponses inflammatoires.
Une carence en magnésium entraîne une augmentation du stress oxydatif et de la production de radicaux libres dans l'organisme, ce qui peut déclencher et aggraver l'inflammation. Antioxydant naturel, le magnésium neutralise les radicaux libres et réduit le stress oxydatif et les réactions inflammatoires. Une supplémentation en magnésium peut diminuer significativement les marqueurs du stress oxydatif et l'inflammation qui y est associée.
Le magnésium exerce des effets anti-inflammatoires par de multiples mécanismes, notamment en inhibant la libération de cytokines pro-inflammatoires et en réduisant la production de médiateurs de l'inflammation. Il peut inhiber les taux de facteurs pro-inflammatoires tels que le facteur de nécrose tumorale α (TNF-α), l'interleukine-6 ​​(IL-6) et la protéine C-réactive (CRP).

17. Ostéoporose.
Une carence en magnésium peut entraîner une diminution de la densité et de la solidité osseuses. Le magnésium est un élément essentiel du processus de minéralisation osseuse et participe directement à la formation de la matrice osseuse. Un apport insuffisant en magnésium peut altérer la qualité de cette matrice, rendant les os plus fragiles.
Une carence en magnésium peut entraîner une précipitation excessive de calcium dans les os, et le magnésium joue un rôle important dans la régulation de l'équilibre calcique de l'organisme. Il favorise l'absorption et l'utilisation du calcium en activant la vitamine D et régule également son métabolisme en influençant la sécrétion de l'hormone parathyroïdienne (PTH). Une carence en magnésium peut perturber le fonctionnement de la PTH et de la vitamine D, provoquant ainsi des troubles du métabolisme calcique et augmentant le risque de décalcification osseuse.
Le magnésium contribue à prévenir le dépôt de calcium dans les tissus mous et assure un stockage adéquat du calcium dans les os. En cas de carence en magnésium, le calcium est plus facilement perdu par les os et se dépose dans les tissus mous.

20. Spasmes et crampes musculaires, faiblesse musculaire, fatigue, tremblements musculaires anormaux (tressautements des paupières, morsures de la langue, etc.), douleurs musculaires chroniques et autres problèmes musculaires.
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la conduction nerveuse et la contraction musculaire. Une carence en magnésium peut entraîner des troubles de la conduction nerveuse et une hyperexcitabilité des cellules musculaires, provoquant spasmes et crampes. Un apport supplémentaire en magnésium permet de rétablir une conduction nerveuse et une contraction musculaire normales, de réduire l'hyperexcitabilité des cellules musculaires et, par conséquent, de diminuer les spasmes et les crampes.
Le magnésium intervient dans le métabolisme énergétique et la production d'ATP (principale source d'énergie cellulaire). Une carence en magnésium peut entraîner une diminution de la production d'ATP, affectant la contraction et la fonction musculaires, et provoquant faiblesse et fatigue musculaires. Cette carence peut également accroître la fatigue et réduire la capacité d'effort après l'exercice. En participant à la synthèse d'ATP, le magnésium fournit l'énergie nécessaire, améliore la fonction de contraction musculaire, renforce les muscles et réduit la fatigue. Un apport supplémentaire de magnésium peut améliorer l'endurance et la fonction musculaire, et atténuer la fatigue post-effort.
L'effet régulateur du magnésium sur le système nerveux peut influencer la contraction musculaire volontaire. Une carence en magnésium peut entraîner un dysfonctionnement du système nerveux, provoquant des tremblements musculaires et le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Les propriétés sédatives du magnésium peuvent réduire l'hyperexcitabilité du système nerveux, soulager les symptômes du SJSR et améliorer la qualité du sommeil.
Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, réduisant l'inflammation et le stress oxydatif dans l'organisme. Ces facteurs sont associés à la douleur chronique. Le magnésium intervient dans la régulation de nombreux neurotransmetteurs, tels que le glutamate et le GABA, qui jouent un rôle clé dans la perception de la douleur. Une carence en magnésium peut entraîner une régulation anormale de la douleur et une perception accrue de celle-ci. Une supplémentation en magnésium peut atténuer les symptômes de la douleur chronique en régulant les niveaux de neurotransmetteurs.

21. Blessures sportives et récupération.
Le magnésium joue un rôle important dans la conduction nerveuse et la contraction musculaire. Une carence en magnésium peut entraîner une hyperexcitation musculaire et des contractions involontaires, augmentant ainsi le risque de spasmes et de crampes. Un apport supplémentaire en magnésium peut réguler les fonctions nerveuses et musculaires et réduire les spasmes et les crampes musculaires après l'effort.
Le magnésium est un composant essentiel de l'ATP (principale source d'énergie de la cellule) et intervient dans la production d'énergie et le métabolisme. Une carence en magnésium peut entraîner une production d'énergie insuffisante, une fatigue accrue et une baisse des performances sportives. Un apport supplémentaire en magnésium peut améliorer l'endurance à l'effort et réduire la fatigue après l'exercice.
Le magnésium possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire la réponse inflammatoire provoquée par l'exercice et accélérer la récupération des muscles et des tissus.
L'acide lactique est un métabolite produit lors de la glycolyse et notamment pendant un effort physique intense. Le magnésium est un cofacteur de nombreuses enzymes impliquées dans le métabolisme énergétique (comme l'hexokinase et la pyruvate kinase), qui jouent un rôle clé dans la glycolyse et le métabolisme du lactate. Le magnésium contribue à accélérer l'élimination et la transformation de l'acide lactique et à réduire son accumulation.

 

Comment savoir si vous avez une carence en magnésium ?

Honnêtement, tenter de déterminer le taux réel de magnésium dans votre corps à l'aide de tests généraux est en réalité un problème assez complexe.

Notre corps contient environ 24 à 29 grammes de magnésium, dont près des deux tiers se trouvent dans les os et un tiers dans diverses cellules et tissus. Le magnésium présent dans le sang ne représente qu'environ 1 % de la quantité totale de magnésium dans l'organisme (dont 0,3 % dans le sérum, contenu dans les érythrocytes, et 0,5 % dans les globules rouges).
Actuellement, dans la plupart des hôpitaux chinois, le test de routine pour le dosage du magnésium est généralement un « dosage du magnésium sérique ». La valeur normale de ce test se situe entre 0,75 et 0,95 mmol/L.

Cependant, comme le magnésium sérique ne représente que moins de 1 % de la teneur totale en magnésium de l'organisme, il ne peut pas refléter fidèlement et précisément la teneur réelle en magnésium des différents tissus et cellules du corps.

Le taux de magnésium dans le sérum est essentiel à l'organisme et constitue une priorité absolue. En effet, le magnésium sérique doit être maintenu à une concentration efficace pour assurer certaines fonctions vitales, comme un rythme cardiaque normal.

Ainsi, lorsque votre apport alimentaire en magnésium reste insuffisant, ou que votre corps est confronté à une maladie ou au stress, il extraira d'abord le magnésium des tissus ou des cellules, comme les muscles, et le transportera dans le sang pour aider à maintenir des niveaux normaux de magnésium sérique.

Par conséquent, même si votre taux de magnésium sérique semble se situer dans la plage normale, il se peut en réalité que le magnésium soit épuisé dans d'autres tissus et cellules de l'organisme.

Et lorsque les analyses révèlent que même le taux de magnésium sérique est bas, par exemple en dessous de la normale ou proche de la limite inférieure de la normale, cela signifie que l'organisme est déjà en état de grave carence en magnésium.

Le dosage du magnésium dans les globules rouges et les plaquettes est relativement plus précis que le dosage du magnésium sérique. Cependant, il ne reflète pas fidèlement le taux réel de magnésium dans l'organisme.

Comme ni les globules rouges ni les plaquettes ne possèdent de noyau ni de mitochondries, ces dernières constituent l'élément principal du stockage du magnésium. Les plaquettes reflètent plus fidèlement les variations récentes du taux de magnésium que les globules rouges, car leur durée de vie est de seulement 8 à 9 jours, contre 100 à 120 jours pour les globules rouges.

Les tests les plus précis sont : la mesure du taux de magnésium dans les cellules musculaires et la mesure du taux de magnésium dans les cellules épithéliales sublinguales.
Cependant, outre le dosage du magnésium sérique, les hôpitaux nationaux ne peuvent actuellement faire que relativement peu d'autres analyses de magnésium.
C’est pourquoi le système médical traditionnel a longtemps ignoré l’importance du magnésium, car le simple fait de juger si un patient présente une carence en magnésium en mesurant les valeurs de magnésium sérique conduit souvent à des erreurs d’appréciation.
L'évaluation approximative du taux de magnésium d'un patient par la seule mesure du magnésium sérique constitue un problème majeur dans le diagnostic et le traitement cliniques actuels.

Comment choisir le bon complément de magnésium ?

Il existe sur le marché plus d'une douzaine de types différents de suppléments de magnésium, tels que l'oxyde de magnésium, le sulfate de magnésium, le chlorure de magnésium, le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium, le thréonate de magnésium, le taurate de magnésium, etc.
Bien que différents types de suppléments de magnésium puissent améliorer le problème de la carence en magnésium, en raison des différences de structure moléculaire, les taux d'absorption varient considérablement et ils ont leurs propres caractéristiques et leur propre efficacité.
Il est donc très important de choisir un complément de magnésium qui vous convienne et qui résolve des problèmes spécifiques.

Vous pouvez lire attentivement le contenu suivant, puis choisir le type de supplément de magnésium qui vous convient le mieux en fonction de vos besoins et des problèmes que vous souhaitez résoudre.

Les suppléments de magnésium ne sont pas recommandés.

oxyde de magnésium

L'avantage de l'oxyde de magnésium est sa teneur élevée en magnésium ; autrement dit, chaque gramme d'oxyde de magnésium peut fournir plus d'ions magnésium que d'autres suppléments de magnésium à moindre coût.

Cependant, il s'agit d'un complément de magnésium dont le taux d'absorption est très faible, d'environ 4 %, ce qui signifie que la majeure partie du magnésium ne peut pas être réellement absorbée et utilisée.

De plus, l'oxyde de magnésium possède un effet laxatif important et peut être utilisé pour traiter la constipation.

Il ramollit les selles en absorbant l'eau dans les intestins, favorise le péristaltisme et facilite la défécation. De fortes doses d'oxyde de magnésium peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux, notamment diarrhée, douleurs abdominales et crampes d'estomac. Les personnes présentant une sensibilité gastro-intestinale doivent l'utiliser avec précaution.

sulfate de magnésium

Le taux d'absorption du sulfate de magnésium est également très faible, de sorte que la majeure partie du sulfate de magnésium ingéré par voie orale ne peut être absorbée et sera excrétée dans les selles au lieu d'être absorbée dans le sang.

Le sulfate de magnésium possède également un effet laxatif significatif, qui se manifeste généralement entre 30 minutes et 6 heures après la prise. Ceci s'explique par le fait que les ions magnésium non absorbés captent l'eau dans les intestins, augmentent le volume du contenu intestinal et favorisent ainsi l'évacuation des selles.
Cependant, en raison de sa grande solubilité dans l'eau, le sulfate de magnésium est souvent utilisé par injection intraveineuse dans les situations d'urgence hospitalières pour traiter l'hypomagnésémie aiguë, l'éclampsie, les crises aiguës d'asthme, etc.

On peut également utiliser le sulfate de magnésium sous forme de sels de bain (également appelés sels d'Epsom), qui sont absorbés par la peau pour soulager les douleurs et l'inflammation musculaires et favoriser la relaxation et la récupération.

aspartate de magnésium

L'aspartate de magnésium est une forme de magnésium obtenue par la combinaison d'acide aspartique et de magnésium ; il s'agit d'un complément de magnésium controversé.
L'avantage est le suivant : l'aspartate de magnésium possède une biodisponibilité élevée, ce qui signifie qu'il peut être efficacement absorbé et utilisé par l'organisme pour augmenter rapidement les niveaux de magnésium dans le sang.
De plus, l'acide aspartique est un acide aminé important impliqué dans le métabolisme énergétique. Il joue un rôle clé dans le cycle de l'acide tricarboxylique (cycle de Krebs) et contribue à la production d'énergie cellulaire (ATP). Par conséquent, l'aspartate de magnésium peut aider à augmenter le niveau d'énergie et à réduire la sensation de fatigue.
Cependant, l'acide aspartique est un acide aminé excitateur, et une consommation excessive peut provoquer une surexcitation du système nerveux, entraînant anxiété, insomnie ou autres symptômes neurologiques.
En raison de l'excitabilité de l'aspartate, certaines personnes sensibles aux acides aminés excitateurs (comme les patients atteints de certaines maladies neurologiques) peuvent ne pas convenir à une administration à long terme ou à forte dose d'aspartate de magnésium.

Suppléments de magnésium recommandés

L-thréonate de magnésium

Le thréonate de magnésium est obtenu par combinaison de magnésium et de L-thréonate. Grâce à ses propriétés chimiques uniques et à sa capacité à traverser plus efficacement la barrière hémato-encéphalique, le thréonate de magnésium présente des avantages significatifs pour l'amélioration des fonctions cognitives, le soulagement de l'anxiété et de la dépression, l'amélioration du sommeil et la neuroprotection.

Pénètre la barrière hémato-encéphalique : Le thréonate de magnésium s’est avéré plus efficace pour franchir la barrière hémato-encéphalique, ce qui lui confère un avantage unique pour augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau. Des études ont montré que le thréonate de magnésium peut augmenter significativement les concentrations de magnésium dans le liquide céphalo-rachidien, améliorant ainsi les fonctions cognitives.

Améliore les fonctions cognitives et la mémoire : Grâce à sa capacité à augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau, le thréonate de magnésium peut améliorer significativement les fonctions cognitives et la mémoire, notamment chez les personnes âgées et celles souffrant de troubles cognitifs. Des études montrent qu’une supplémentation en thréonate de magnésium peut améliorer significativement les capacités d’apprentissage et la mémoire à court terme.

Soulager l'anxiété et la dépression : Le magnésium joue un rôle important dans la conduction nerveuse et l'équilibre des neurotransmetteurs. Le thréonate de magnésium peut contribuer à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression en augmentant efficacement le taux de magnésium dans le cerveau.
Neuroprotection : Chez les personnes à risque de maladies neurodégénératives, comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, le thréonate de magnésium possède des effets neuroprotecteurs et contribue à prévenir et à ralentir la progression de ces maladies.

Taurate de magnésium

Le magnésium-taurine est une association de magnésium et de taurine. Il combine les bienfaits de ces deux minéraux et constitue un excellent complément de magnésium.
Haute biodisponibilité : Le taurate de magnésium possède une haute biodisponibilité, ce qui signifie que l'organisme peut absorber et utiliser plus facilement cette forme de magnésium.
Bonne tolérance gastro-intestinale : Grâce à son taux d'absorption élevé dans le tube digestif, le taurate de magnésium est généralement moins susceptible de provoquer des troubles gastro-intestinaux.

Soutient la santé cardiaque : le magnésium et la taurine contribuent tous deux à réguler la fonction cardiaque. Le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque normal en régulant la concentration d’ions calcium dans les cellules musculaires cardiaques. La taurine possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, protégeant ainsi les cellules cardiaques du stress oxydatif et des dommages inflammatoires. De nombreuses études ont démontré que l’association magnésium-taurine présente des bienfaits significatifs pour la santé cardiaque, notamment en réduisant l’hypertension artérielle, en diminuant les arythmies et en protégeant contre la cardiomyopathie.

Santé du système nerveux : Le magnésium et la taurine jouent un rôle important dans le système nerveux. Le magnésium est un coenzyme essentiel à la synthèse de divers neurotransmetteurs et contribue au bon fonctionnement du système nerveux. La taurine protège les cellules nerveuses et favorise la santé neuronale. L’association magnésium-taurine peut soulager les symptômes d’anxiété et de dépression et améliorer le fonctionnement global du système nerveux. Elle est particulièrement recommandée aux personnes souffrant d’anxiété, de dépression, de stress chronique et d’autres troubles neurologiques.

Effets antioxydants et anti-inflammatoires : La taurine possède de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires, qui peuvent réduire le stress oxydatif et les réponses inflammatoires dans l’organisme. Le magnésium contribue également à réguler le système immunitaire et à réduire l’inflammation. Des études montrent que le taurate de magnésium peut aider à prévenir diverses maladies chroniques grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Améliore la santé métabolique : Le magnésium joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique, la sécrétion et l’utilisation de l’insuline, ainsi que dans la régulation de la glycémie. La taurine contribue également à améliorer la sensibilité à l’insuline, à contrôler la glycémie et à atténuer le syndrome métabolique et d’autres problèmes. De ce fait, le magnésium associé à la taurine est plus efficace que d’autres suppléments de magnésium dans la prise en charge du syndrome métabolique et de la résistance à l’insuline.

La taurine présente dans le taurate de magnésium, en tant qu'acide aminé unique, possède également de multiples effets :

La taurine est un acide aminé naturel contenant du soufre et est un acide aminé non protéique car elle n'est pas impliquée dans la synthèse des protéines comme les autres acides aminés.

Ce composant est largement présent dans divers tissus animaux, notamment dans le cœur, le cerveau, les yeux et les muscles squelettiques. On le trouve également dans de nombreux aliments, tels que la viande, le poisson, les produits laitiers et les boissons énergisantes.

La taurine présente dans le corps humain peut être produite à partir de la cystéine sous l'action de la cystéine sulfinique décarboxylase (Csad), ou elle peut être obtenue par l'alimentation et absorbée par les cellules via les transporteurs de taurine.

Avec l'âge, la concentration de taurine et de ses métabolites dans l'organisme diminue progressivement. Chez les personnes âgées, la concentration de taurine dans le sérum est inférieure de plus de 80 % à celle des jeunes.

1. Soutenir la santé cardiovasculaire :

Régulation de la pression artérielle : La taurine contribue à abaisser la pression artérielle et favorise la vasodilatation en régulant l’équilibre des ions sodium, potassium et calcium. Elle peut réduire significativement la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.

Elle protège le cœur : grâce à ses propriétés antioxydantes, elle protège les cardiomyocytes des dommages causés par le stress oxydatif. Une supplémentation en taurine peut améliorer la fonction cardiaque et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

2. Protéger la santé du système nerveux :

Neuroprotection : La taurine a des effets neuroprotecteurs, prévenant les maladies neurodégénératives en stabilisant les membranes cellulaires et en régulant la concentration d’ions calcium, empêchant ainsi la surexcitation et la mort neuronales.

Effet apaisant : Il possède des propriétés sédatives et anxiolytiques, contribuant à améliorer l'humeur et à soulager le stress.

3. Protection des yeux :

Protection rétinienne : La taurine est un composant important de la rétine, contribuant au maintien de sa fonction et à la prévention de la dégradation de la vision.

Effet antioxydant : Il peut réduire les dommages causés par les radicaux libres aux cellules rétiniennes et retarder le déclin de la vision.

4. Santé métabolique :

Régulation de la glycémie : la taurine peut contribuer à améliorer la sensibilité à l’insuline, à réguler la glycémie et à prévenir le syndrome métabolique.

Métabolisme des lipides : Il contribue à réguler le métabolisme des lipides et à réduire le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.

5. Performance physique :

Réduction de la fatigue musculaire : L’acide téronique peut réduire le stress oxydatif et l’inflammation pendant l’exercice, réduisant ainsi la fatigue musculaire.

Amélioration de l'endurance : Elle peut améliorer la contraction et l'endurance musculaires, et améliorer les performances sportives.