Ces dernières années, les composés naturels susceptibles d’améliorer la santé et le bien-être en général ont suscité un intérêt croissant. L'urolithine A et l'urolithine B sont deux composés naturels dérivés des ellagitanins présents dans certains fruits et noix. Leurs propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et de renforcement musculaire en font des composés intéressants pour favoriser la santé globale. Bien que l’urolithine A et l’urolithine B aient des propriétés liées, elles présentent également des différences significatives.
Les urolithines A et B sont des métabolites naturellement produits dans le corps humain à la suite de la digestion de certains composants alimentaires, en particulier les ellagitanins. Les ellagitanins sont présents dans divers fruits et noix, notamment les grenades, les fraises, les framboises, les mûres et les noix. Cependant, seul un petit pourcentage de la population possède des bactéries intestinales capables de convertir les ellagitanins en urolithines, ce qui rend les niveaux d’urolithine très variables chez les individus.
Pour ceux qui ont des difficultés à satisfaire leurs besoins en magnésium par le seul régime alimentaire, les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques pour la santé de plusieurs manières et se présentent sous des formes telles que l'oxyde de magnésium, le thréonate de magnésium, le taurate de magnésium et le glycinate de magnésium. Cependant, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout régime de supplémentation afin d’éviter d’éventuelles interactions ou complications.
L'urolithine A est la molécule la plus abondante de la famille des urolithines et ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires ont été bien étudiées. Des études ont montré que l'urolithine A peut améliorer la fonction mitochondriale et prévenir les lésions musculaires. De plus, des études ont montré que l’urolithine A peut inhiber la prolifération cellulaire et induire la mort cellulaire dans diverses lignées de cellules cancéreuses.
L'urolithine B a attiré l'attention des chercheurs pour sa capacité à améliorer la santé intestinale et à réduire l'inflammation. La recherche montre que l'urolithine B peut améliorer la diversité microbienne intestinale et réduire les cytokines pro-inflammatoires telles que l'interleukine-6 et le facteur de nécrose tumorale alpha. De plus, l’urolithine B possède des propriétés neuroprotectrices potentielles, des études montrant qu’elle peut aider à prévenir les maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
Bien que l'urolithine A et l'urolithine B aient des propriétés liées, elles présentent des différences significatives. Par exemple, il a été démontré que l'urolithine A est plus efficace en tant qu'anti-inflammatoire et antioxydant que l'urolithine B. L'urolithine B, en revanche, s'est avérée plus efficace pour prévenir les complications liées à l'obésité, telles que la résistance à l'insuline et l'adipocytes. différenciation.
Les mécanismes d'action de l'urolithine A et de l'urolithine B sont également différents. L'urolithine A active la voie du coactivateur gamma 1-alpha (PGC-1α) du récepteur activé par les proliférateurs de peroxysomes, qui joue un rôle dans la biogenèse mitochondriale, tandis que l'urolithine B améliore la voie de la protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), qui est impliquée dans l'homéostasie énergétique. Ces voies contribuent aux effets bénéfiques de ces composés sur la santé.
●Propriétés anti-inflammatoires
On sait que l’inflammation chronique contribue à plusieurs maladies. Il a été démontré que l’urolithine A possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, réduisant la production de molécules inflammatoires. En supprimant l’inflammation, il peut potentiellement aider à gérer diverses maladies chroniques telles que l’arthrite, les maladies cardiaques et certains types de cancer.
●Santé et force musculaires
À mesure que nous vieillissons, la perte des muscles squelettiques devient une préoccupation majeure. Il a été démontré que l'urolithine A stimule la croissance des cellules musculaires et améliore la fonction musculaire, favorisant ainsi la santé et la force musculaires. Cela est prometteur pour les personnes qui cherchent à préserver leur masse musculaire et à lutter contre le déclin musculaire lié à l’âge.
●Santé et longévité des mitochondries
L'urolithine A présente des effets puissants sur les mitochondries, souvent appelées les centrales électriques de nos cellules. Cela déclenche un processus appelé mitophagie, qui implique l’élimination sélective des mitochondries endommagées. En favorisant une fonction mitochondriale saine, l'urolithine A peut contribuer à la longévité et protéger contre les maladies liées à l'âge comme les maladies neurodégénératives.
●Activité antioxydante
L'urolithine B est un puissant antioxydant qui aide à neutraliser les radicaux libres nocifs dans le corps. Les radicaux libres sont des molécules hautement réactives qui peuvent contribuer aux dommages cellulaires et au stress oxydatif, impliqués dans diverses maladies. L'activité antioxydante de l'urolithine B aide à protéger nos cellules contre de tels dommages et peut réduire le risque de maladies chroniques.
●Santé intestinale et modulation du microbiome
Notre intestin joue un rôle essentiel dans notre santé globale, et l’urolithine B est devenue un acteur clé dans le maintien d’un microbiome intestinal sain. Il favorise la croissance des bénéficesbactéries commerciales et inhibe la croissance des bactéries nocives, favorisant ainsi un environnement microbien équilibré. Un microbiome intestinal optimal est associé à une digestion, une fonction immunitaire et un bien-être mental améliorés.
●Promouvoir la santé musculaire
Il a été démontré que l’urolithine B stimule l’autophagie mitochondriale, un processus cellulaire qui aide à éliminer les mitochondries endommagées des cellules. Ce processus contribue à améliorer la santé et la fonction musculaire globales, ce qui en fait un complément potentiel pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances physiques. Une étude a révélé que l’urolithine B améliorait la fonction et la force musculaires chez la souris et l’homme.
Les urolithines sont produites dans notre corps après avoir mangé certains aliments contenant des ellagitanins. Les principales sources alimentaires d'ellagitanins comprennent :
a) Grenades
Les grenades sont l’une des sources alimentaires les plus riches en ellagitanins, qui sont convertis en urolithine A et urolithine B par les bactéries intestinales. La consommation de fruits, de jus ou d'extraits de grenade peut augmenter votre apport en ces composés puissants, améliorant ainsi la santé cellulaire et exerçant des effets anti-inflammatoires.
b) Baies
Diverses baies telles que les fraises, les framboises et les mûres contiennent des niveaux élevés d'ellagitanins. Des études ont montré que la consommation de ces fruits vibrants favorise la production d’urolithine A et d’urolithine B dans l’intestin. L'ajout de baies à votre alimentation améliore non seulement la saveur, mais offre également des avantages potentiels pour la santé à long terme.
c) Noix
Les noix, en particulier les noix et les noix de pécan, sont de riches sources d’ellagitanins. De plus, ils regorgent de graisses saines, de fibres et d’autres nutriments essentiels. L'inclusion de noix dans votre alimentation quotidienne offre non seulement de l'urolithine A et B, mais offre également un large éventail de bienfaits pour la santé du cœur, du cerveau et du bien-être général.
d) Vins élevés en chêne
Même si cela peut surprendre, une consommation modérée de vin rouge élevé en chêne peut également contribuer à la production d’urolithine. Les composés présents dans les fûts de chêne utilisés pour vieillir le vin peuvent être extraits pendant le processus de vieillissement, infusant le vin d'ellagitanins. Cependant, il est important de rappeler qu’une consommation excessive d’alcool a des effets néfastes sur la santé, la modération est donc la clé.
e) Plantes riches en ellagitannin
Aux côtés des grenades, certaines plantes comme l'écorce de chêne, les fraises et les feuilles de chêne sont naturellement abondantes en ellagitanins. L'incorporation de ces plantes dans votre alimentation peut contribuer à augmenter les niveaux d'urolithine A et d'urolithine B dans votre corps, favorisant ainsi la santé cellulaire et optimisant le bien-être général.
Pour incorporerurolithine A et B dans votre mode de vie, une approche pratique consiste à consommer des aliments riches en ellagitanins. Les grenades, les fraises, les framboises et les noix en sont d’excellentes sources.
Cependant, il est important de noter que la teneur en ellagitanins varie au sein de chaque fruit, et que tout le monde ne possède pas le même microbiote intestinal capable de transformer les ellagitanins en urolithines. Par conséquent, certains individus peuvent ne pas produire efficacement des urolithines à partir de ces sources alimentaires. Les suppléments sont une autre option pour assurer un apport adéquat en urolithine A et B.
Q : Comment l'urolithine A et l'urolithine B favorisent-elles la santé mitochondriale ?
R : L'urolithine A et l'urolithine B activent une voie cellulaire appelée mitophagie, qui est responsable de l'élimination des mitochondries endommagées des cellules. En favorisant la mitophagie, ces composés aident à maintenir une population mitochondriale saine, essentielle à la production d’énergie et à la fonction cellulaire globale.
Q : L’urolithine A et l’urolithine B peuvent-elles être obtenues par le biais de suppléments ?
R : Oui, des suppléments d’Urolithine A et d’Urolithine B sont disponibles sur le marché. Cependant, il est important de noter que l’efficacité et la sécurité de ces suppléments peuvent varier. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau complément alimentaire.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d’utiliser des suppléments ou de modifier votre régime de soins de santé.
Heure de publication : 13 septembre 2023
