En matière d'amélioration de la mémoire et de l'apprentissage, des recherches récentes suggèrent que l'alpha-GPC peut être très bénéfique. En effet, l'alpha-GPC transporte la choline jusqu'au cerveau, stimulant ainsi un neurotransmetteur important qui favorise la santé cognitive.
Des études montrent que l'alpha GPC est l'un des meilleurs compléments nootropiques pour le cerveau disponibles sur le marché. Cette molécule stimulant les fonctions cérébrales s'est avérée sûre et bien tolérée par les patients âgés souhaitant atténuer les symptômes de la démence, ainsi que par les jeunes athlètes désireux d'améliorer leur endurance et leur force physique.
À l'instar des effets stimulants de la phosphatidylsérine sur le cerveau, l'a-GPC pourrait constituer un traitement naturel de la maladie d'Alzheimer et ralentir le déclin cognitif lié à l'âge.
Qu'est-ce que Alpha GPC ?
Alpha GPC L'alpha-glycérylphosphorylcholine (ou alpha-glycérylphosphorylcholine) est une molécule servant de source de choline. Cet acide gras est présent dans la lécithine de soja et d'autres plantes ; il est utilisé dans les compléments alimentaires pour la santé cognitive et pour développer la force musculaire.
L'alpha-GPC, également connue sous le nom d'alfoscérate de choline, est appréciée pour sa capacité à transporter la choline jusqu'au cerveau et à aider l'organisme à produire l'acétylcholine, un neurotransmetteur responsable de nombreux bienfaits de la choline sur la santé. L'acétylcholine est associée à l'apprentissage et à la mémoire, et c'est l'un des neurotransmetteurs les plus importants pour la contraction musculaire.
Contrairement au bitartrate de choline, un autre complément alimentaire à base de choline très répandu, l'A-GPC est capable de franchir la barrière hémato-encéphalique. C'est pourquoi il a des effets prometteurs sur le cerveau et est utilisé dans le traitement de la démence, notamment la maladie d'Alzheimer.
Avantages et utilisations d'Alpha GPC
1. Améliorer les troubles de la mémoire
L'alpha GPC est utilisée pour améliorer la mémoire, l'apprentissage et les capacités cognitives. Elle agit en augmentant la production d'acétylcholine dans le cerveau, un neurotransmetteur essentiel aux fonctions de mémoire et d'apprentissage. Les chercheurs ont constaté que l'alpha GPC pourrait potentiellement améliorer les symptômes cognitifs associés à la maladie d'Alzheimer et à la démence.
Un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo, publié dans Clinical Therapeutics en 2003, a évalué l'efficacité et la tolérance de l'alpha GPC dans le traitement des troubles cognitifs causés par la maladie d'Alzheimer légère à modérée.
Les patients ont pris des gélules d'a-GPC à la dose de 400 mg ou des gélules placebo trois fois par jour pendant 180 jours. Tous les patients ont été évalués au début de l'essai, après 90 jours de traitement et à la fin de l'essai, 180 jours plus tard.
Dans le groupe alpha GPC, tous les paramètres évalués, y compris l'échelle d'évaluation cognitive et comportementale de la maladie d'Alzheimer et l'examen mini-mental, ont continué à s'améliorer après 90 et 180 jours de traitement, alors que dans le groupe placebo, ils sont restés inchangés.
Les chercheurs ont conclu que l'a-GPC est cliniquement utile et bien toléré dans le traitement des symptômes cognitifs de la démence et qu'il présente un potentiel en tant que traitement naturel de la maladie d'Alzheimer.
2. Favoriser l'apprentissage et la concentration
De nombreuses études confirment les bienfaits de l'alpha GPC chez les personnes souffrant de troubles cognitifs, mais quelle est son efficacité chez les personnes non atteintes de démence ? Les recherches montrent que l'alpha GPC peut également améliorer l'attention, la mémoire et les capacités d'apprentissage chez les jeunes adultes en bonne santé.
L’American Journal of Clinical Nutrition a publié une étude de cohorte menée auprès de participants sans démence, qui a révélé qu’un apport plus élevé en choline était associé à de meilleures performances cognitives. Les domaines cognitifs évalués comprenaient la mémoire verbale, la mémoire visuelle, l’apprentissage verbal et les fonctions exécutives.
Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que la prise de suppléments d'alpha-GPC chez les jeunes adultes avait des effets bénéfiques sur certaines performances physiques et mentales. Les participants ayant reçu 400 mg d'alpha-GPC ont obtenu un score 18 % plus rapide au test de soustraction sérielle que ceux ayant reçu 200 mg de caféine. De plus, le groupe ayant consommé de la caféine a obtenu un score significativement plus élevé en névrosisme que le groupe ayant reçu de l'alpha-GPC.
3. Améliorer les performances athlétiques
La recherche confirme les propriétés synergiques de l'alpha-GPC. C'est pourquoi les athlètes s'intéressent de plus en plus à l'a-GPC en raison de son potentiel d'amélioration de l'endurance, de la puissance et de la force musculaire. La supplémentation en a-GPC est reconnue pour contribuer à l'augmentation de la force physique, favoriser le développement de la masse musculaire maigre et réduire le temps de récupération après l'effort.
Des recherches montrent que l'alpha GPC augmente la production d'hormone de croissance humaine, laquelle joue un rôle dans la régénération cellulaire, la croissance et le maintien de tissus humains sains. L'hormone de croissance est reconnue pour sa capacité à améliorer les performances physiques et sportives.
De nombreuses études ont évalué l'efficacité de l'alpha-GPC sur l'endurance et la force physique. Une étude randomisée, contrôlée par placebo et croisée, menée en 2008 auprès de sept hommes pratiquant la musculation, a montré que l'alpha-GPC influence les taux d'hormone de croissance. Les participants du groupe expérimental ont reçu 600 mg d'alpha-GPC 90 minutes avant l'exercice de musculation.
Les chercheurs ont constaté que, comparativement aux valeurs initiales, le pic de concentration d'hormone de croissance était multiplié par 44 avec l'alpha-GPC et par 2,6 avec le placebo. L'utilisation d'alpha-GPC a également permis d'accroître la force physique, la force maximale au développé couché augmentant de 14 % par rapport au placebo.
En plus d'accroître la force et l'endurance musculaires, l'hormone de croissance peut favoriser la perte de poids, renforcer les os, améliorer l'humeur et la qualité du sommeil.
4. Améliorer la récupération après un AVC
Les premières recherches suggèrent que l'α-GPC pourrait être bénéfique aux patients ayant subi un accident vasculaire cérébral ou un accident ischémique transitoire, également appelé « mini-accident vasculaire cérébral ». Ceci est dû à la capacité de l'α-GPC à agir comme neuroprotecteur et à soutenir la neuroplasticité via les récepteurs du facteur de croissance nerveuse.
Une étude menée en 1994 par des chercheurs italiens a démontré que l'alpha-GPC améliorait la récupération cognitive chez les patients ayant subi un AVC aigu ou mineur. Après l'AVC, les patients ont reçu 1 000 mg d'alpha-GPC par injection pendant 28 jours, puis 400 mg par voie orale trois fois par jour pendant les 5 mois suivants.
À la fin de l'essai, 71 % des patients ne présentaient aucun déclin cognitif ni amnésie, selon les chercheurs. De plus, leurs scores au Mini-Mental State Examination se sont significativement améliorés. Par ailleurs, le pourcentage d'événements indésirables suite à l'utilisation d'alpha GPC était faible et les chercheurs ont confirmé son excellente tolérance.
5. Peut être bénéfique aux personnes atteintes d'épilepsie
Une étude animale publiée dans Brain Research en 2017 visait à évaluer l'impact d'un traitement à l'alpha-GPC sur les troubles cognitifs consécutifs à des crises d'épilepsie. Les chercheurs ont constaté que chez les rats ayant reçu une injection d'alpha-GPC trois semaines après l'induction des crises, ce composé améliorait les fonctions cognitives et augmentait la neurogenèse, c'est-à-dire la croissance du tissu nerveux.
Cette étude suggère que l'alpha GPC pourrait être utile chez les patients épileptiques en raison de ses effets neuroprotecteurs et pourrait potentiellement atténuer les troubles cognitifs et les lésions neuronales induits par l'épilepsie.
Alpha GPC et choline
La choline est un micronutriment essentiel nécessaire à de nombreux processus corporels, notamment aux fonctions cérébrales. Elle est indispensable au bon fonctionnement de l'acétylcholine, un neurotransmetteur clé qui contribue à lutter contre le vieillissement et à faciliter la communication nerveuse.
Bien que l'organisme produise de petites quantités de choline, nous devons nous procurer ce nutriment par l'alimentation. Parmi les aliments riches en choline, on trouve le foie de bœuf, le saumon, les pois chiches, les œufs et le blanc de poulet. Cependant, certaines études suggèrent que la choline provenant des aliments n'est pas correctement absorbée par l'organisme, ce qui explique les carences en choline chez certaines personnes. En effet, la choline est partiellement métabolisée par le foie, et les personnes souffrant d'insuffisance hépatique ne peuvent pas l'absorber.
C’est là qu’interviennent les suppléments d’alpha-GPC. Certains experts recommandent la prise de suppléments de choline, comme l’alpha-GPC, pour améliorer les fonctions cérébrales et favoriser la mémorisation. L’alpha-GPC et la CDP-choline sont considérées comme les plus bénéfiques pour l’organisme, car leur mode d’action est très similaire à celui de la choline naturellement présente dans les aliments. À l’instar de la choline absorbée naturellement par l’alimentation, l’alpha-GPC est connue pour sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique après ingestion, aidant ainsi l’organisme à convertir la choline en acétylcholine, un neurotransmetteur essentiel.
L'alpha-GPC est une forme concentrée de choline. Une dose de 1 000 mg d'alpha-GPC équivaut à environ 400 mg de choline alimentaire. Autrement dit, l'alpha-GPC contient environ 40 % de choline en poids.
A-GPC et CDP Choline
La CDP-choline, également connue sous le nom de cytidine diphosphate choline ou citicoline, est un composé de choline et de cytidine. Elle est reconnue pour sa capacité à faciliter le transport de la dopamine dans le cerveau. À l'instar de l'alpha-GPC, la citicoline est appréciée pour sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique après ingestion, ce qui lui confère des effets bénéfiques sur la mémoire et les fonctions cognitives.
Alors que l'alpha-GPC contient environ 40 % de choline en poids, la CDP-choline en contient environ 18 %. Mais la CDP-choline contient également de la cytidine, précurseur du nucléotide uridine. Connue pour sa capacité à stimuler la synthèse des membranes cellulaires, l'uridine possède aussi des propriétés bénéfiques pour les fonctions cognitives.
L'α-GPC et la CDP-choline sont toutes deux reconnues pour leurs bienfaits cognitifs, notamment leur rôle dans le soutien de la mémoire, des performances mentales et de la concentration.
Où trouver et comment utiliser
Les suppléments d'alpha-GPC sont principalement utilisés pour améliorer la mémoire et les capacités cognitives. Ils peuvent également contribuer à améliorer l'endurance et les performances physiques. L'alpha-GPC est disponible sous forme de complément alimentaire oral. On trouve facilement des suppléments d'alpha-GPC en ligne ou auprès de fournisseurs, sous forme de gélules ou de poudre. De nombreux produits contenant de l'alpha-GPC recommandent de prendre le supplément au cours d'un repas pour une efficacité optimale.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. est un fabricant enregistré auprès de la FDA qui fournit une poudre d'alpha GPC de haute qualité et de haute pureté.
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L'A-GPC est hygroscopique, c'est-à-dire qu'elle absorbe l'humidité de l'air ambiant. C'est pourquoi les compléments alimentaires doivent être conservés dans des récipients hermétiques et ne doivent pas être exposés à l'air pendant une période prolongée.
Dernières réflexions
L'alpha-GPC permet d'acheminer la choline jusqu'au cerveau à travers la barrière hémato-encéphalique. Précurseur de l'acétylcholine, un neurotransmetteur essentiel aux fonctions cognitives, l'alpha-GPC peut améliorer la mémoire, l'apprentissage et la concentration. Des études montrent également qu'il contribue à accroître la force physique et musculaire.
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Date de publication : 5 octobre 2024
