À mesure que les gens vieillissent, nombreux sont ceux qui cherchent des moyens de ralentir le processus et de conserver une apparence et une vitalité jeunes. Il existe diverses stratégies et techniques qui peuvent être utilisées pour ralentir le processus de vieillissement et promouvoir la santé et le bien-être en général.
Les dernières recherches montrent que le vieillissement se produit non seulement progressivement, mais aussi à une période précise entre 44 et 60 ans.
À partir du début de la quarantaine, votre métabolisme lipidique et alcoolique change, tandis que votre fonction rénale, votre métabolisme glucidique et votre régulation immunitaire commencent à décliner vers 60 ans. Les chercheurs ont également remarqué des changements significatifs dans le risque de maladie cutanée, musculaire et cardiaque entre 40 et 60 ans. vieux.
L'étude n'a porté que sur 108 Californiens âgés de 25 à 75 ans, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats. Cependant, ces découvertes pourraient conduire à de nouveaux tests de diagnostic et à de nouvelles stratégies pour prévenir les maladies liées au vieillissement.
La longévité ne signifie pas nécessairement une vie âgée saine ou active. Selon l'auteur principal de l'étude, le Dr Michael Snyder, directeur du Centre de génomique et de médecine personnalisée de l'Université de Stanford, pour la plupart des gens, leur « durée de santé » moyenne – le temps qu'ils passent en bonne santé – est plus longue que leur durée de vie est courte. 11-15 ans.
La quarantaine est essentielle pour vieillir en bonne santé
Des recherches antérieures ont montré que votre santé à la quarantaine (généralement entre 40 et 65 ans) joue un rôle important dans votre santé plus tard dans la vie. Une étude de 2018 dans la revue Nutrition a établi un lien entre des facteurs spécifiques liés au mode de vie à la quarantaine, tels qu'un poids santé, l'activité physique, une bonne alimentation et le fait de ne pas fumer, à une meilleure santé au cours du vieillissement. 2
Un rapport publié dans la revue 2020 a également montré que la quarantaine est une période de transition importante pour la santé du cerveau. Contrôler la tension artérielle et rester actif socialement, cognitivement et physiquement pendant cette étape de la vie peut contribuer à réduire le risque de démence plus tard dans la vie, indique le rapport.
La nouvelle étude s’ajoute au domaine de la recherche sur la santé et souligne l’importance de développer certaines habitudes de vie dès le début de la vie.
« Votre état de santé à 60, 70 ou 80 ans dépend vraiment de ce que vous avez fait au cours des décennies qui vous ont précédé », a déclaré Kenneth Boockvar, MD, directeur du Centre de recherche intégrée sur le vieillissement à l'Université d'Alabama à Birmingham. » mais n’a pas participé à l’étude.
Il a ajouté qu'il était trop tôt pour formuler des recommandations spécifiques basées sur les nouvelles recherches, mais que les personnes qui souhaitent rester en bonne santé dans la soixantaine devraient commencer à prêter attention à leur alimentation et à leur mode de vie dans la quarantaine et la cinquantaine.
Le vieillissement est inévitable, mais les changements de mode de vie peuvent prolonger la durée de vie en bonne santé
De nouvelles recherches révèlent que les molécules et les micro-organismes associés au vieillissement diminuent au cours de certaines étapes du cycle de vie, mais des recherches futures sont nécessaires pour déterminer si les mêmes changements moléculaires se produisent dans différentes populations.
"Nous voulons analyser davantage de personnes à travers le pays pour voir si nos observations s'appliquent à tout le monde, pas seulement aux habitants de la Bay Area", a déclaré Snyder. "Nous voulons analyser les différences entre les hommes et les femmes. Les femmes vivent plus longtemps et nous voulons comprendre pourquoi."
Le vieillissement est inévitable, mais certains changements de mode de vie peuvent contribuer à réduire le risque de maladies liées au vieillissement. Cependant, de nombreux autres facteurs, tels que l’environnement, la stabilité financière, les soins de santé et les possibilités d’éducation, influencent également les résultats du vieillissement en bonne santé et sont difficiles à contrôler pour les individus.
Les gens peuvent apporter de petits changements à leur mode de vie, comme rester hydratés pour maintenir la santé rénale, développer leur masse musculaire grâce à la musculation et prendre des médicaments contre le cholestérol si le cholestérol LDL est élevé, a déclaré Snyder.
Il a ajouté : « Cela n’arrêtera peut-être pas le vieillissement, mais cela réduira les problèmes que nous observons et contribuera à prolonger la durée de vie des gens en bonne santé. »
Que peut-on faire pour retarder le vieillissement ?
L’un des facteurs les plus importants pour ralentir le vieillissement est le maintien d’un mode de vie sain. Cela inclut une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Éviter les aliments transformés, l’excès de sucre et les graisses malsaines peut aider à réduire l’inflammation dans le corps et à favoriser la santé globale. Rester hydraté en buvant beaucoup d’eau est également crucial pour maintenir une peau et des organes sains.
L’exercice régulier est un autre élément clé d’un mode de vie sain et peut contribuer à ralentir le processus de vieillissement. L’activité physique contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à maintenir la masse musculaire et à favoriser la mobilité et la flexibilité globales. Participer à des activités telles que la marche, la natation, le yoga ou la musculation peut aider votre corps à paraître plus jeune et plus énergique.
Outre l’alimentation et l’exercice physique, la gestion du stress est importante pour ralentir le vieillissement. Le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur l’organisme, entraînant une augmentation de l’inflammation et un affaiblissement du système immunitaire. La pratique de techniques de réduction du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou la pleine conscience peut contribuer à favoriser la relaxation et le bien-être général.
Un autre aspect important du ralentissement du vieillissement est de dormir suffisamment. Le sommeil est essentiel à la réparation et à la régénération de l’organisme, et un manque de sommeil de qualité peut entraîner un vieillissement prématuré. Établir un horaire de sommeil régulier et créer une heure de coucher relaxante peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser la santé globale.
Outre les facteurs liés au mode de vie, divers traitements peuvent contribuer à ralentir le processus de vieillissement. Ceux-ci peuvent inclure des routines de soins de la peau, des procédures cosmétiques et des interventions médicales. Utiliser un écran solaire et hydrater votre peau peut aider à prévenir les dommages causés par le soleil et à conserver une apparence jeune. Les procédures cosmétiques telles que le Botox, les produits de comblement et les traitements au laser peuvent également aider à réduire l'apparence des rides et ridules.
De plus, il existe des suppléments anti-âge qui peuvent soutenir la santé et la vitalité globales. Parmi les suppléments pour lesquels le plus de preuves scientifiques soutiennent leur rôle dans l’amélioration de la santé mitochondriale et le ralentissement du vieillissement figurent les précurseurs du NAD+ et l’urolithine A.
Suppléments NAD+
Là où se trouvent des mitochondries, il y a du NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide), une molécule nécessaire pour maximiser la production d’énergie. Le NAD+ diminue naturellement avec l’âge, ce qui semble cohérent avec le déclin de la fonction mitochondriale lié à l’âge.
La recherche montre qu’en stimulant le NAD+, vous pouvez améliorer la production d’énergie mitochondriale et prévenir le stress lié à l’âge. Les suppléments de précurseurs NAD+ peuvent améliorer la fonction musculaire, la santé cérébrale et le métabolisme tout en luttant potentiellement contre les maladies neurodégénératives. De plus, ils réduisent la prise de poids, améliorent la sensibilité à l’insuline et normalisent les niveaux de lipides, par exemple en réduisant le cholestérol LDL.
Coenzyme Q10
Comme le NAD+, la coenzyme Q10 (CoQ10) joue un rôle direct et essentiel dans la production d'énergie mitochondriale. Comme l’astaxanthine, la CoQ10 réduit le stress oxydatif, un sous-produit de la production d’énergie mitochondriale qui s’aggrave lorsque les mitochondries sont en mauvaise santé. Une supplémentation en CoQ10 réduit le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès. Étant donné que la CoQ10 diminue avec l’âge, une supplémentation en CoQ10 peut offrir des avantages en matière de longévité aux personnes âgées.
L'urolithine A (UA) est produite par nos bactéries intestinales après avoir consommé des polyphénols présents dans des aliments tels que les grenades, les fraises et les noix. La supplémentation en UA chez les souris d’âge moyen active les sirtuines et augmente les niveaux de NAD+ et d’énergie cellulaire. Il a été démontré que l’UA élimine les mitochondries endommagées des muscles humains, améliorant ainsi la force, la résistance à la fatigue et les performances sportives. Par conséquent, la supplémentation en UA peut prolonger la durée de vie en luttant contre le vieillissement musculaire.
Comme le NAD+ et le CoQ10, la spermidine est une molécule naturelle dont l’activité diminue avec l’âge. Semblable à l’UA, la spermidine est produite par nos bactéries intestinales et déclenche la mitophagie – l’élimination des mitochondries malsaines et endommagées. Des études sur des souris montrent que la supplémentation en spermidine peut protéger contre les maladies cardiaques et le vieillissement reproductif féminin. De plus, la spermidine alimentaire (présente dans divers aliments, notamment le soja et les céréales), a amélioré la mémoire chez la souris. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si ces résultats peuvent être reproduits chez l’homme.
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Heure de publication : 11 septembre 2024
