Avec l'âge, nombreux sont ceux qui cherchent à ralentir le processus de vieillissement et à préserver une apparence jeune et dynamique. Il existe diverses stratégies et techniques permettant de ralentir ce processus et de favoriser une bonne santé et un bien-être général.
Les dernières recherches montrent que le vieillissement ne se produit pas seulement progressivement, mais qu'il s'accélère également à un moment précis entre 44 et 60 ans.
Dès le début de la quarantaine, votre métabolisme des lipides et de l'alcool se modifie, tandis que votre fonction rénale, votre métabolisme des glucides et votre régulation immunitaire commencent à décliner vers l'âge de 60 ans. Les chercheurs ont également constaté des changements significatifs au niveau de la peau, des muscles et du risque de maladies cardiaques entre 40 et 60 ans.
L'étude ne portait que sur 108 Californiens âgés de 25 à 75 ans, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Toutefois, ces résultats pourraient mener à de nouveaux tests de diagnostic et à des stratégies de prévention des maladies liées au vieillissement.
La longévité ne rime pas forcément avec vieillesse saine et active. Selon le Dr Michael Snyder, auteur principal de l'étude et directeur du Centre de génomique et de médecine personnalisée de l'université de Stanford, la durée de vie moyenne en bonne santé (le temps passé en bonne santé) est supérieure à l'espérance de vie réelle, qui est courte (11 à 15 ans).
Le milieu de la vie est crucial pour un vieillissement en bonne santé
Des recherches antérieures ont montré que la santé à la quarantaine (généralement entre 40 et 65 ans) joue un rôle important sur la santé plus tard dans la vie. Une étude de 2018 publiée dans la revue Nutrition a établi un lien entre certains facteurs liés au mode de vie à la quarantaine, comme un poids santé, une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et l'absence de tabagisme, et une meilleure santé au cours du vieillissement.²
Une étude publiée dans la revue en 2020 a également démontré que le milieu de la vie constitue une période de transition importante pour la santé cérébrale. Selon cette étude, contrôler sa tension artérielle et maintenir une activité sociale, cognitive et physique durant cette période peut contribuer à réduire le risque de démence plus tard dans la vie.
Cette nouvelle étude contribue au domaine de la recherche sur la durée de vie en bonne santé et souligne l'importance d'adopter certaines habitudes de vie dès le plus jeune âge.
« Votre état de santé à 60, 70 ou 80 ans dépend en grande partie de ce que vous avez fait au cours des décennies précédentes », a déclaré le Dr Kenneth Boockvar, directeur du Centre de recherche intégrée sur le vieillissement de l'Université d'Alabama à Birmingham. « Mais il n'a pas participé à l'étude. »
Il a ajouté qu'il était trop tôt pour formuler des recommandations spécifiques sur la base de ces nouvelles recherches, mais que les personnes qui souhaitent rester en bonne santé dans la soixantaine devraient commencer à prêter attention à leur alimentation et à leur mode de vie dès la quarantaine et la cinquantaine.
Le vieillissement est inévitable, mais des changements de mode de vie peuvent prolonger la durée de vie en bonne santé.
De nouvelles recherches montrent que les molécules et les micro-organismes associés au vieillissement diminuent au cours de certaines étapes du cycle de vie, mais des recherches futures sont nécessaires pour déterminer si les mêmes changements moléculaires se produisent dans différentes populations.
« Nous souhaitons analyser un échantillon plus large de la population à travers le pays afin de vérifier si nos observations s'appliquent à tous, et pas seulement aux habitants de la région de la baie de San Francisco », a déclaré Snyder. « Nous voulons analyser les différences entre les hommes et les femmes. Les femmes vivent plus longtemps et nous voulons comprendre pourquoi. »
Le vieillissement est inévitable, mais certains changements de mode de vie peuvent contribuer à réduire le risque de maladies liées à l'âge. Cependant, de nombreux autres facteurs, tels que l'environnement, la stabilité financière, l'accès aux soins de santé et à l'éducation, influencent également le bien-vieillir et sont difficiles à maîtriser pour les individus.
Les gens peuvent apporter de petits changements à leur mode de vie, comme bien s'hydrater pour préserver la santé de leurs reins, développer leur masse musculaire grâce à la musculation et prendre des médicaments contre le cholestérol si leur taux de LDL est élevé, a déclaré Snyder.
Il a ajouté : « Cela n'arrêtera peut-être pas le vieillissement, mais cela atténuera les problèmes que nous observons et contribuera à prolonger la durée de vie en bonne santé des personnes. »
Que peut-on faire pour retarder le vieillissement ?
L'un des facteurs les plus importants pour ralentir le vieillissement est l'adoption d'un mode de vie sain. Cela inclut une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Éviter les aliments transformés, le sucre en excès et les graisses saturées contribue à réduire l'inflammation et à favoriser une bonne santé générale. Bien s'hydrater en buvant beaucoup d'eau est également essentiel pour la santé de la peau et des organes.
L'exercice physique régulier est un autre élément essentiel d'un mode de vie sain et peut contribuer à ralentir le processus de vieillissement. L'activité physique améliore la santé cardiovasculaire, maintient la masse musculaire et favorise la mobilité et la souplesse générales. Pratiquer des activités comme la marche, la natation, le yoga ou la musculation peut vous aider à paraître plus jeune et plus dynamique.
Outre l'alimentation et l'exercice physique, la gestion du stress est essentielle pour ralentir le vieillissement. Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur l'organisme, entraînant une inflammation accrue et un affaiblissement du système immunitaire. La pratique de techniques de réduction du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou la pleine conscience peut favoriser la relaxation et le bien-être général.
Un autre aspect important pour ralentir le vieillissement est de bien dormir. Le sommeil est essentiel à la réparation et à la régénération du corps, et un manque de sommeil de qualité peut entraîner un vieillissement prématuré. Adopter un rythme de sommeil régulier et instaurer une routine relaxante avant le coucher peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser une bonne santé générale.
Outre les facteurs liés au mode de vie, divers traitements peuvent contribuer à ralentir le processus de vieillissement. Il peut s'agir de soins de la peau réguliers, de procédures esthétiques et d'interventions médicales. L'utilisation d'une protection solaire et l'hydratation de la peau permettent de prévenir les dommages causés par le soleil et de préserver une apparence jeune. Des procédures esthétiques telles que le Botox, les injections de comblement et les traitements au laser peuvent également atténuer l'apparence des rides et ridules.
De plus, certains compléments alimentaires anti-âge peuvent contribuer à une meilleure santé et vitalité. Parmi les compléments dont l'efficacité pour améliorer la santé mitochondriale et ralentir le vieillissement est la mieux documentée scientifiquement, on trouve les précurseurs du NAD+ et l'urolithine A.
Suppléments de NAD+
Là où il y a des mitochondries, il y a du NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide), une molécule essentielle à la production d'énergie. La concentration de NAD+ diminue naturellement avec l'âge, ce qui semble cohérent avec le déclin de la fonction mitochondriale lié à l'âge.
Des études montrent qu'augmenter son apport en NAD+ permet d'améliorer la production d'énergie mitochondriale et de prévenir le stress lié à l'âge. Les suppléments de précurseurs de NAD+ peuvent améliorer la fonction musculaire, la santé cérébrale et le métabolisme, tout en contribuant potentiellement à lutter contre les maladies neurodégénératives. De plus, ils réduisent la prise de poids, améliorent la sensibilité à l'insuline et normalisent le profil lipidique, notamment en diminuant le taux de cholestérol LDL.
Coenzyme Q10
Tout comme le NAD+, la coenzyme Q10 (CoQ10) joue un rôle direct et essentiel dans la production d'énergie mitochondriale. À l'instar de l'astaxanthine, la CoQ10 réduit le stress oxydatif, un sous-produit de la production d'énergie mitochondriale qui s'aggrave lorsque les mitochondries sont altérées. La supplémentation en CoQ10 diminue le risque d'infarctus, d'AVC et de décès. Étant donné que le taux de CoQ10 diminue avec l'âge, une supplémentation pourrait contribuer à la longévité des personnes âgées.
L'urolithine A (UA) est produite par notre microbiote intestinal après la consommation de polyphénols présents dans des aliments comme la grenade, la fraise et les noix. Chez la souris d'âge moyen, une supplémentation en UA active les sirtuines et augmente les niveaux de NAD+ et d'énergie cellulaire. De manière significative, il a été démontré que l'UA élimine les mitochondries endommagées des muscles humains, améliorant ainsi la force, la résistance à la fatigue et les performances sportives. Par conséquent, une supplémentation en UA pourrait prolonger la durée de vie en contrant le vieillissement musculaire.
Tout comme le NAD+ et la CoQ10, la spermidine est une molécule naturelle dont la concentration diminue avec l'âge. À l'instar de l'acide urique, la spermidine est produite par notre microbiote intestinal et déclenche la mitophagie, c'est-à-dire l'élimination des mitochondries endommagées ou dysfonctionnelles. Des études menées sur des souris suggèrent qu'une supplémentation en spermidine pourrait protéger contre les maladies cardiovasculaires et le vieillissement de l'appareil reproducteur féminin. De plus, la spermidine alimentaire (présente dans divers aliments comme le soja et les céréales) a amélioré la mémoire chez les souris. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si ces résultats sont transposables à l'humain.
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Date de publication : 11 septembre 2024
