Ce que vous devez savoir dès maintenant sur le vieillissement en bonne santé

Au fur et à mesure que nous cheminons dans la vie, le concept de vieillissement devient une réalité inévitable. Cependant, la façon dont nous abordons et acceptons le processus de vieillissement peut avoir un impact considérable sur notre bien-être général. Vieillir en bonne santé ne signifie pas seulement vivre plus longtemps, mais aussi vivre mieux. Il englobe les aspects physiques, mentaux et émotionnels qui contribuent à une vie épanouissante et dynamique à mesure que nous vieillissons.

La longévité signifie non seulement vivre longtemps, mais aussi bien vivre.

Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux prévoit que d’ici 2040, plus d’un Américain sur cinq aura 65 ans ou plus. Plus de 56 % des personnes de 65 ans auront besoin de services à long terme.

Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire, quel que soit votre âge, pour rester en bonne santé au fil des années, explique le Dr John Basis, gériatre à l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill.

Battis, professeur agrégé à la faculté de médecine de l'Université de Caroline du Nord et à la Gillings School of Global Public Health, explique à CNN ce que les gens devraient savoir sur le vieillissement en bonne santé.

Certaines personnes peuvent devenir malades. Certaines personnes restent énergiques jusqu’à 90 ans. J'ai des patients qui sont toujours en très bonne santé et actifs – ils ne sont peut-être pas aussi actifs qu'il y a 20 ans, mais ils font toujours les choses qu'ils veulent faire.

Vous devez trouver un sentiment de soi, un sens du but. Vous devez trouver ce qui vous rend heureux, et cela peut être différent à chaque étape de la vie.

Vous ne pouvez pas changer vos gènes, ni votre passé. Mais vous pouvez essayer de changer votre avenir en faisant certaines choses que vous pouvez changer. Si cela signifie modifier votre alimentation, la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice ou participez à des activités communautaires, ou arrêter de fumer ou de boire, ce sont des choses que vous pouvez contrôler. Et il existe des outils, comme la collaboration avec votre équipe de soins de santé et les ressources communautaires, qui peuvent vous aider à atteindre ces objectifs.

Une partie de cela consiste en fait à arriver au point où vous dites : « Oui, je suis prêt à changer ». Vous devez être prêt à changer pour que ce changement se produise.

Q : Quels changements souhaiteriez-vous que les gens apportent tôt dans la vie pour avoir un impact sur leur processus de vieillissement ?

R : C'est une excellente question, que l'on me pose tout le temps, non seulement par mes patients et leurs enfants, mais aussi par ma famille et mes amis. Il a été démontré à plusieurs reprises que de nombreux facteurs favorisent un vieillissement en bonne santé, mais on peut vraiment le résumer à quelques facteurs.

Le premier est une bonne nutrition, qui commence dès la petite enfance et se poursuit tout au long de l’enfance, de l’adolescence et même de la vieillesse. Deuxièmement, une activité physique et un exercice réguliers sont essentiels. Et puis la troisième grande catégorie concerne les relations sociales.

Nous les considérons souvent comme des entités distinctes, mais en réalité, vous devez considérer ces facteurs ensemble et en synergie. Un facteur peut en influencer un autre, mais la somme des parties est supérieure au tout.

Q : Qu’entendez-vous par une bonne nutrition ?

Réponse : Nous considérons généralement une alimentation saine comme une alimentation équilibrée, c’est-à-dire un régime méditerranéen.

Les environnements alimentaires sont souvent difficiles, en particulier dans les sociétés industrialisées occidentales. Il est difficile de se détacher du secteur de la restauration rapide. Mais cuisiner à la maison – cuisiner soi-même des fruits et des légumes frais et penser à les manger – est vraiment important et nutritif. Essayez d’éviter les aliments transformés et envisagez davantage d’aliments complets.

C'est une réflexion vraiment plus cohérente. La nourriture est un médicament, et je pense que c’est un concept de plus en plus poursuivi et promu par les prestataires médicaux et non médicaux.

Cette pratique ne se limite pas au vieillissement. Commencez jeune, introduisez-le dans les écoles et impliquez les individus et les enfants le plus tôt possible afin qu’ils développent des compétences et des pratiques durables tout au long de leur vie. Cela deviendra une partie de la vie quotidienne plutôt qu'une corvée.

Q : Quel type d’exercice est le plus important ?

Q : Faites des promenades fréquentes et soyez actif. 150 minutes d'activité par semaine, divisées par 5 jours d'activité d'intensité modérée, sont véritablement recommandées. En plus de cela, il faut considérer non seulement les activités aérobiques mais aussi les activités de résistance. Le maintien de la masse musculaire et de la force musculaire devient encore plus important à mesure que vous vieillissez, car nous savons qu’en vieillissant, vous perdez la capacité de maintenir ces capacités.

Q : Pourquoi les liens sociaux sont-ils si importants ?

R : L’importance des liens sociaux dans le processus de vieillissement est souvent négligée, sous-étudiée et sous-évaluée. L’un des défis auxquels notre pays est confronté est que beaucoup d’entre nous sont dispersés. Ceci est moins courant dans d’autres pays, où les résidents ne sont pas dispersés ou où les membres de la famille vivent à côté ou dans le même quartier.

Il est courant que les patients que je rencontre aient des enfants qui vivent dans des régions opposées du pays, ou qui peuvent avoir des amis qui vivent dans des régions opposées du pays.

Les réseaux sociaux aident vraiment à avoir des conversations stimulantes. Cela donne aux gens un sentiment d'identité, de bonheur, de but et la capacité de partager des histoires et une communauté. C'est amusant. Cela aide la santé mentale des gens. Nous savons que la dépression constitue un risque pour les personnes âgées et qu’elle peut s’avérer très difficile.

Q : Qu’en est-il des personnes âgées qui lisent ceci ? Ces suggestions s’appliquent-elles toujours ?

R : Le vieillissement en bonne santé peut survenir à n’importe quelle étape de la vie. Cela ne se produit pas uniquement chez les jeunes ou à un âge mûr, et cela ne se produit pas uniquement à l'âge de la retraite. Cela peut encore se produire entre 80 et 90 ans.

La définition du vieillissement en bonne santé peut varier, et l’essentiel est de vous demander ce que cela signifie pour vous ? Qu’est-ce qui est important pour vous à cette étape de votre vie ? Comment pouvons-nous réaliser ce qui est important pour vous, puis élaborer des plans et des stratégies pour aider nos patients à atteindre ces objectifs ? C’est essentiel, cela ne devrait pas être une approche descendante. Il s'agit vraiment d'impliquer le patient, de comprendre au fond ce qui est important pour lui et de l'aider, en lui proposant des stratégies pour l'aider à réaliser ce qui est important pour lui. Cela vient de l’intérieur.