Ce que vous devez savoir sur le vieillissement en bonne santé dès maintenant

Au fil de notre vie, le vieillissement devient une réalité inévitable. Cependant, la manière dont nous abordons et vivons ce processus peut avoir un impact considérable sur notre bien-être général. Bien vieillir, ce n'est pas seulement vivre plus longtemps, mais aussi mieux. Cela englobe les aspects physiques, mentaux et émotionnels qui contribuent à une vie épanouie et dynamique en vieillissant.

La longévité ne signifie pas seulement vivre longtemps, mais aussi bien vivre.

Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux prévoit que d'ici 2040, plus d'un Américain sur cinq aura 65 ans ou plus. Plus de 56 % des personnes âgées de 65 ans auront besoin de services de soins de longue durée.

Heureusement, il existe des choses que vous pouvez faire quel que soit votre âge pour rester en bonne santé au fil des ans, affirme le Dr John Basis, gériatre à l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill.

Battis, professeur associé à la faculté de médecine de l'Université de Caroline du Nord et à l'école de santé publique mondiale Gillings, explique à CNN ce que les gens devraient savoir sur le vieillissement en bonne santé.

Certaines personnes peuvent tomber malades. D'autres restent dynamiques jusqu'à un âge avancé. J'ai des patients qui sont encore en pleine forme et très actifs ; ils ne le sont peut-être plus autant qu'il y a 20 ans, mais ils continuent de faire ce qu'ils aiment.

Il faut trouver un sens à sa vie, un but. Il faut trouver ce qui nous rend heureux, et cela peut varier à chaque étape de la vie.

Vous ne pouvez pas changer vos gènes, ni votre passé. Mais vous pouvez agir sur votre avenir en faisant certaines choses que vous pouvez changer. Que ce soit modifier votre alimentation, la fréquence de votre activité physique ou votre participation à des activités communautaires, ou arrêter de fumer ou de boire, ce sont des choses que vous pouvez contrôler. Et il existe des outils, comme le soutien de votre équipe soignante et l'accès aux ressources communautaires, qui peuvent vous aider à atteindre ces objectifs.

Cela implique notamment d'arriver au point où l'on se dit : « Oui, je suis prêt à changer. » Il faut être prêt à changer pour que le changement se produise.

Q : Quels changements souhaiteriez-vous que les gens adoptent dès leur plus jeune âge pour influencer leur processus de vieillissement ?

A : C'est une excellente question, qu'on me pose très souvent, non seulement mes patients et leurs enfants, mais aussi ma famille et mes amis. De nombreux facteurs favorisent un vieillissement en bonne santé, mais on peut les résumer à quelques éléments clés.

Le premier facteur est une alimentation saine, qui commence dès la petite enfance et se poursuit tout au long de l'enfance, de l'adolescence et même jusqu'à un âge avancé. Le deuxième facteur est crucial : l'activité physique régulière. Enfin, le troisième facteur important concerne les relations sociales.

On a souvent tendance à les considérer comme des entités distinctes, mais en réalité, il faut les appréhender ensemble et en synergie. Un facteur peut en influencer un autre, mais la somme des parties est supérieure au tout.

Q : Qu'entendez-vous par nutrition adéquate ?

Réponse : On associe généralement une alimentation saine à un régime équilibré, c'est-à-dire un régime méditerranéen.

L'environnement alimentaire est souvent complexe, surtout dans les sociétés occidentales industrialisées. Il est difficile d'échapper à la restauration rapide. Pourtant, cuisiner soi-même – préparer des fruits et légumes frais et penser à les consommer – est essentiel et nutritif. Essayez d'éviter les aliments transformés et privilégiez les aliments complets.

C'est en réalité une réflexion plus cohérente. L'alimentation est une forme de médecine, et je pense que c'est un concept de plus en plus recherché et promu par les professionnels de la santé et les autres acteurs du secteur.

Cette pratique ne se limite pas aux personnes âgées. Il faut commencer tôt, l'intégrer dans les écoles et impliquer les individus et les enfants dès leur plus jeune âge afin qu'ils développent des compétences et des pratiques durables pour la vie. Cela deviendra une habitude quotidienne plutôt qu'une corvée.

Q : Quel type d'exercice est le plus important ?

Q : Marchez régulièrement et restez actif. Il est fortement recommandé de pratiquer 150 minutes d'activité par semaine, réparties sur 5 jours d'activité d'intensité modérée. De plus, il est conseillé de varier les exercices, en plus des activités aérobiques, en incluant également des exercices de renforcement musculaire. Maintenir sa masse et sa force musculaires devient d'autant plus important avec l'âge, car on sait que cette capacité diminue avec le temps.

Q : Pourquoi les liens sociaux sont-ils si importants ?

A : L'importance des liens sociaux dans le processus de vieillissement est souvent négligée, insuffisamment étudiée et sous-estimée. L'un des défis auxquels notre pays est confronté est la dispersion de la population. Ce phénomène est moins fréquent dans d'autres pays, où les habitants sont plus regroupés et où les membres d'une même famille vivent à proximité les uns des autres.

Il est fréquent que les patients que je rencontre aient des enfants qui vivent aux antipodes du pays, ou des amis qui vivent aux antipodes du pays.

Les réseaux sociaux favorisent les échanges stimulants. Ils procurent un sentiment d'identité, de bonheur, d'utilité et la possibilité de partager des expériences et de créer des liens. C'est divertissant. Cela contribue au bien-être mental. Nous savons que la dépression représente un risque pour les personnes âgées et peut s'avérer très difficile à vivre.

Q : Qu’en est-il des personnes âgées qui lisent ceci ? Ces suggestions sont-elles toujours valables ?

A: Le vieillissement en bonne santé peut survenir à tout âge. Il ne se limite pas à la jeunesse, à la quarantaine ou à la retraite. Il peut se produire même après 80 ou 90 ans.

La définition du vieillissement en bonne santé peut varier, et l'essentiel est de se demander ce qu'elle signifie pour soi. Qu'est-ce qui compte vraiment à ce stade de sa vie ? Comment pouvons-nous vous aider à atteindre vos objectifs et élaborer des plans et des stratégies pour vous accompagner ? C'est fondamental : il ne s'agit pas d'une approche descendante. Il faut impliquer le patient, comprendre ce qui est important pour lui au plus profond de lui-même et l'aider en lui proposant des stratégies pour y parvenir. Cela vient de l'intérieur.